Yeni elmi araşdırma sübut edib ki, yetkin yaşda fiziki aktivliyə başlamaq belə, ölüm riskini 20%-ə qədər azalda bilər. Avstraliyanın Kvinslend Universitetinin alimləri 85 müxtəlif araşdırmanı təhlil edərək belə qənaətə gəlib:
Bu məşq hərəkətlərini sizə təqdim edirik:
"Hərəkət etmək üçün heç vaxt gec deyil".
Araşdırmanın əsas nəticələri:
Həyatı boyu aktiv olanlar hər hansı səbəbdən erkən ölüm riskini 30-40% azaldırlar. Fiziki fəaliyyətsiz həyat tərzindən aktivliyə keçənlərdə bu risk 22% aşağı düşür. Əvvəl az hərəkətli olub, sonradan aktivliyi artıranlar isə ölüm riskini 20-25% azaldırlar. Alimlər qeyd edirlər ki, fiziki funksiyanın yaxşılaşması və iltihab əleyhinə təsirlər bu nəticəyə səbəb olur.
Neçə dəqiqə hərəkət etməliyik?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) böyüklərə həftəlik tövsiyə edir:
150-300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət
və ya
75-150 dəqiqə yüksək intensivlikli fəaliyyət
və ya
Hər ikisinin kombinasiyası
Orta intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Çox sürətli gəzinti (6.5 km/saat və ya daha sürətli)
Enerjili ev təmizliyi (pəncərə, döşəmə silmək və s.)
Velosiped sürmək (16-19 km/saat)
Badminton oynamaq
Yüksək intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Dağda gəzinti (hiking)
Yavaş qaçış (9.5 km/saat və ya daha sürətli)
Bellə torpaq qazmaq
Sürətli velosiped sürmək
Futbol, basketbol və ya tennis oynamaq
Hərəkətdə qalmağın sadə yolları:
Dostla velosiped gəzintisi
Hər gün sürətli 30 dəqiqəlik gəzinti
Ev işləri - təmizlik belə aktivlik sayılır
Parkda yüngül idman və ya oyunlar
50 yaşdan sonra sağlam qalmaq üçün nə etməli?
Aktivliyə tədricən başlayın, qəfil ağır məşqlərdən qaçın
Əzələlərinizi və oynaqlarınızı qoruyun - isinmə və soyuma vacibdir
Təzyiq, şəkər və digər xroniki xəstəlikləri nəzarətdə saxlayın
Doktorla məsləhətləşin, xüsusilə uzun fasilədən sonra məşqlərə başlayırsınızsa
Nəticə:
Yaşınızdan asılı olmayaraq, fiziki aktivlik həyatınızı uzada bilər. İstər gəzinti, istər ev işi, istər idman - hərəkət edin, çünki hərəkət = həyatdır. İndi başlamaq üçün ideal vaxtdır. /Lent.az/
