"Hipertoniya səssiz təhlükədir, lakin düzgün qidalanma ilə bu təhlükənin qarşısını almaq mümkündür..."
Hipertoniya: görünməz, lakin real təhlükə
Arterial hipertoniya, yəni yüksək qan təzyiqi dünyada milyonlarla insanın səhhətinə təhlükə yaradan "səssiz qatil" kimi tanınır. Uzun illər əlamətsiz keçə bilər, lakin qəfil insult, infarkt və ya böyrək çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər.
Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "cursorinfo.co" nəşri yazıb.
Nəşr qeyd edir ki, təbii ki, müalicə üçün həkim nəzarəti və dərmanlar vacibdir, amma həyat tərzində dəyişiklik, xüsusilə də düzgün qidalanma təzyiqin sabitləşdirilməsində mühüm rol oynayır.
Alimlər sübut edib ki, bəzi məhsullar təzyiqi salmaq, damar elastikliyini artırmaq və ürək-damar sistemini qorumaq qabiliyyətinə malikdir. Gəlin, həmin qidaların TOP-5 siyahısına nəzər salaq.
1. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - təbii damar genişləndiriciləri
Ispanaq, kahı, kələm, manqold və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər nitratalarla zəngindir. Bu maddələr damar divarlarını rahatladaraq qan dövranını yaxşılaşdırır. Onlar həmçinin kaliumla zəngindir - kalium natriumun orqanizmdəki balansını tənzimləyir, duzun zərərli təsirini azaldır və təzyiqi salır.
Məsləhət: Bu tərəvəzləri salatlarda, yumurtalı yeməklərdə, smuzilərdə və hətta şorbada rahatlıqla istifadə edə bilərsiniz.
2. Giləmeyvələr antioksidantlar mənbəyidir
Qaragilə, moruq, çiyələk və böyürtkən tərkibindəki flavonoidlər sayəsində qan damarlarını qoruyur, iltihabı azaldır və arteriyaların elastikliyini artırır. Flavonoidlər qan təzyiqini tənzimləyən azot oksidinin yaranmasını da stimullaşdırır.
Məsləhət: Səhər yeməyinizə giləmeyvə əlavə edin, yulafla və ya yoqurtla birlikdə yeyin - həm dadlı, həm faydalıdır.
3. Çuğundur təzyiqi təbii şəkildə azaldır
Çuğundur da nitrataların təbii mənbəyidir və elmi araşdırmalar göstərir ki, onun şirəsi təzyiqi bir neçə saat ərzində azalda bilər. Xüsusilə fiziki aktivlikdən öncə çuğundur şirəsi qan axınını artırmaqla performansı yüksəldir və ürəyə düşən yükü azaldır.
Məsləhət: Çuğunduru çiy salatlarda istifadə edin, bişirin, ya da təzə şirəsini için.
4. Yulaf ürək və damar sağlamlığı üçün səhər yeməyidir
Yulafın tərkibində olan beta-qlükan adlı həll olunan lif növü xolesterini salmaq və artıq çəkini idarə etmək üçün vacibdir. Həm xolesterin, həm də piylənmə yüksək təzyiqin əsas risk amillərindəndir.
Məsləhət: Günü yulaflı səhər yeməyi ilə başlamaq həm toxluq hissini uzadır, həm də qan təzyiqinə uzunmüddətli müsbət təsir göstərir.
5. Sarımsaq təbii təzyiq tənzimləyicisidir
Sarımsaq tərkibindəki allisin maddəsi sayəsində damar divarlarını genişləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və təzyiqi azaldır. Elmi tədqiqatlar göstərib ki, sarımsağın müntəzəm qəbulu bəzi təzyiq dərmanları ilə müqayisə olunacaq qədər təsirli ola bilər.
Məsləhət: Sarımsağın ən güclü təsiri çiy halda yeyildikdə əldə olunur. Ancaq yeməklərə əlavə olunmuş halda da faydasını qismən saxlayır.
Qidalanma ürək sağlamlığının təməlidir
Qan təzyiqinə nəzarət yalnız dərman preparatları ilə mümkün deyil. Hər gün boşqabınıza qoyduğunuz qidalar da təzyiqin yüksəlməsinə və ya azalmasına təsir edir. Duzlu, yağlı və emal olunmuş məhsullardan imtina etməklə yanaşı, yuxarıda sadalanan təbii, faydalı qidaları gündəlik rasiona daxil etmək ürək-damar sisteminizi qorumağın ən etibarlı yollarından biridir. Təzyiqinizi qoruyun - bu, beyninizi, ürəyinizi, böyrəklərinizi və həyat keyfiyyətinizi qorumaq deməkdir. Sağlam yaşamaq sizin öz əlinizdədir.
