"Hər damcı su hər nəfəs qədər vacibdir..."
Günün sonunda özünüzü gərgin, sinirli və tam tükənmiş hiss edirsiniz? Düşünün, bu gün neçə stəkan su içmisiniz? Suyun sadəcə susuzluğu yatırmaqdan daha böyük gücü var - o, bədənimizi stresdən qoruyan, ruhumuzu sakitləşdirən təbii bir qalxandır.
Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə yazıb.
Liverpul Universitetinin araşdırması göstərir ki, gündə yarım litrdən az su içən insanlar stres testləri zamanı bədənin əsas "stres hormonu" olan kortizolun səviyyəsinin kəskin yüksəlməsinə məruz qalır. Testlər arasında ictimai çıxış, mürəkkəb riyazi tapşırıqlar və gərgin müsahibələr olub.
Nəticələr aydın idi: ürək döyüntüsü sürətlənir, əllər tərləyir, ağız quruyur. Lakin ən çox kortizol artımı məhz az su içənlərdə qeydə alınıb. Kortizol bədənin təzyiq və gərginlik anlarında mobilizasiyasını təmin edir. Qısa müddətli yüksəliş normaldır, amma uzun müddətli artım ürək xəstəlikləri, piylənmə, diabet, yüksək təzyiq, immunitetin zəifləməsi, əhvalın pisləşməsi və hətta depressiyaya yol açır.
Gündə nə qədər su içmək lazımdır?
Doktor Şiri Laor Hayman izah edir: "Bədənimiz susuz olmadığımızı hiss etsək belə, daha çox suya ehtiyac duyur. Gündəlik 1,5-2 litr su qəbul etmək minimal tövsiyədir, ideal həcm isə kişilər üçün 2,5 litr, qadınlar üçün 2 litrdir. Maye yalnız sudan deyil, çay və şorbalardan da gəlir, amma ən faydalısı həmişə sudur". İsti yay günlərində, intensiv idman zamanı, xəstəlik dövründə, hamiləlik və südvermə zamanı maye qəbulu daha da artırılmalıdır.
Bədənimiz yetərincə su alırmı?
Ən sadə göstərici sidik rəngidir: tünd rəng susuzluğun xəbərçisidir. Yorğunluq, başgicəllənmə, ağız quruluğu da xəbərdardır. Tədqiqatda iştirak edən 62 sağlam yetkin üzərində aparılan ölçmələr göstərib ki, az su içən qrupun kortizol səviyyəsi stres testindən sonra 50 faizdən çox artıb. Bu da onu göstərir ki, su bədənin streslə mübarizəsində həyati rol oynayır.
Vəziyyət daha dərindir: maye çatışmazlığı bədəndə vazopressin hormonunu artırır, bu hormon böyrəklərə təsir edərək suyun bədən tərəfindən saxlanmasını təmin edir. Uzun müddət bu proses böyrəkləri yorur və kortizolu artırır.
Su həyatın yanacağıdır
Kifayət qədər su içmək stresi azaldır, ürək-damar sağlamlığını qoruyur, bədən temperaturunu tənzimləyir, piylənmə və diabet riskini azaldır, böyrəkləri və immun sistemini dəstəkləyir, psixi sağlamlığı gücləndirir.
Bu dünyada kifayət qədər gərginlik var. Ona görə də, haraya getsəniz getin, su şüşənizi yanınıza alın. Hər damcı həyatdır, hər stəkan ruhunuza sakitlik verən sehrli bir qüvvədir. Su həyatın ən sadə və ən güclü yanacağıdır.
