Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən bir neçə məhsul var...
Poliqon xəbər verir ki, Parade-nin yazdığına görə, onlardan biri mütləq şkafınızdadır. Bu, duzsuz qoz-fındıqlardır.
"Qoz, badam və püstə kimi az miqdarda qoz-fındıq hər gün qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bu qoz-fındıqların tərkibində azot oksidinin əmələ gəlməsinə kömək edən, arteriyalara vazodilatlayıcı təsir göstərən və potensial olaraq qan təzyiqini aşağı sala bilən bir amin turşusu olan L-arginin var", deyə kardioloq Dr. Oen-Hsiao bildirib.
Bununla belə, o, xəbərdarlıq edir ki, qoz-fındıq çox yağlıdır (xüsusən də püstə), ona görə də onlardan çox yemək olmaz. Bununla belə, qoz-fındıq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcək yeganə qəlyanaltı deyil.
"Təzə meyvə və tərəvəzlər, xüsusilə giləmeyvə, banan və yarpaqlı göyərti əladır. Həmçinin, az yağlı qatıq və ya tərəvəzli humus əla qəlyanaltı seçimləridir, çünki onlar sağlam qan təzyiqini saxlamağa kömək edən lif, kalium və antioksidantlarla zəngindir", deyə kardioloq Dr.Jane Morqan bildirib.
Qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə biləcək başqa həyat tərzi dəyişiklikləri də var.
1. Müntəzəm olaraq idman edin
Amerika Ürək Assosiasiyası həftədə 150 dəqiqə (təxminən 2,5 saat) orta intensivlikli məşq və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət tövsiyə edir. Dr. Oen-Hsiao bildirib: "İdeal olaraq, gündə 30 dəqiqə fasiləsiz kardio (gəzinti, qaçış, üzgüçülük, atlamalar) etməlisiniz".
2. Duzu kəsin
Doktor Oen-Hsiao deyir: "Duz qan təzyiqini artırır, ona görə də duzu azaltmaq onu nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər".
Amerika Ürək Assosiasiyası gündə 2300 mq-dan çox natrium qəbul etməyi tövsiyə edir və əksər böyüklər, xüsusən də yüksək qan təzyiqi olanlar üçün ideal hədd gündə 1500 mq-dan azdır.
3. Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın
"Tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm olaraq evdə qan təzyiqi ölçən cihazdan istifadə edənlər nəinki qan təzyiqinə daha yaxşı nəzarət edir, həm də ürək-damar xəstəlikləri və insult riskini azaldır", deyə Doktor Morqan bildirib.
Əvvəllər həkimlər nəticələrin düzgünlüyünü artırmaq üçün evdə qan təzyiqini necə düzgün ölçmək lazım olduğunu bildirib.
Poliqon.info
