Bəziləri üçün bitmə tarixi təyin etmək və hazırlaşmaq üçün həmin tarixə qədər olan vaxtdan istifadə etmək faydalı olacaq. Digərləri üçün gecikmədən dərhal imtina etmək daha yaxşı olar.
Tribunainfo.az xəbər verir ki, siqaret tarixinizi 2-4 həftə öncədən təyin etmək sizə hazırlaşmaq üçün çox vaxt verəcək. Həmin tarixə qədər siqaret çəkməyinizi tədricən azaldacağınıza və ya həmin tarixə qədər həmişəki kimi siqaret çəkməyə davam edəcəyinizə qərar verin.
Siqareti buraxdığınız tarixə qədər siqaret çəkmə vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Bunu adətən siqaret çəkdiyiniz vaxtları və yerləri dəyişdirməklə edə bilərsiniz.
Məsələn, yeməkdən dərhal sonra kimi vəziyyətlərdə siqaret çəkməməyə çalışın. Bu vərdişdən əl çəkməyə və hərəkətə keçməyə kömək edəcək.
Özünüzə bu sualları verin:
Niyə siqareti atmaq istəyirsən?
Nə qədər pula qənaət edəcəksiniz?
Hansı sağlamlıq faydaları sizin üçün daha vacibdir?
Ən çox nəyi gözləyirsiniz?
Düşünə biləcəyiniz hər bir səbəbi yazın və motivasiyasız hiss etdiyiniz günlər üçün hazırlayın.
Siqaret çəkmək istəyi həm çəkilmə, həm də öyrənilmiş vərdişlərlə bağlıdır. Siqaret çəkmək istəyi adətən bir neçə dəqiqədən sonra yox olur. Nikotin əvəzedici terapiya istəkləri azalda bilər, lakin siz vərdişlərinizi də dəyişdirməlisiniz. Siqaret çəkdiyiniz zaman siqaret çəkmək əvəzinə nə edəcəyinizi planlaşdırın. Bu, bir stəkan su içməkdən tutmuş dosta zəng etməyə və ya gəzintiyə çıxmağa qədər hər şey ola bilər.
Siqareti tərgitmiş tanıdığınız insanlardan təcrübələri və məsləhətlər dinləyin.
Nə cür istəklərin yarana biləcəyini düşünün. Hansı hallarda siqaretdən imtina etmək daha çətin olardı? Bu vəziyyətləri əvvəlcədən təsəvvür edin və bir və ya bir neçə həll yoluna qərar verin. Özünüz üçün “nə olarsa” planları yaradın:
Bir məclisdə mənə siqaret təklif etsələr, yox, təşəkkür edirəm, çəkmirəm deyərəm.
Siqaret istəyəndə, bir stəkan soyuq su içərəm.
İlk bir neçə gün çox vaxt ən pis olur, ona görə də müəyyən məqamlardan və yerlərdən qaçmaq yaxşı ola bilər.
Son gün
Bir dəfə də olsun siqaret çəkməyin. Siqareti buraxdıqdan sonra yaşaya biləcəyiniz çəkilmə simptomları siqaret çəkmədiyiniz müddətcə yox olacaq. Əgər arabir siqaret çəkirsinizsə, heç vaxt siqaret istəyini dayandıra bilməyəcəksiniz.
Siqareti buraxdıqdan sonra ilk həftələrdə qan şəkərinin səviyyəsi qeyri-sabit ola bilər, buna görə də yaxşı və müntəzəm yemək vacibdir. Meyvə və ya taxıl kimi qəlyanaltılar tövsiyə olunur.
Bəzi insanlar siqareti buraxdıqda kökəlirlər. Bunun qarşısını almaq üçün siqareti nə ilə əvəz etdiyinizə diqqət yetirin.
Susuzluğunuzu dərhal yatırmaq üçün həmişəkindən daha tez-tez su için. Bir neçə stəkan su siqaret çəkmə istəyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Həmişəkindən daha çox fiziki aktivliklə məşğul olun. Sürətli gəzmək çəkilmə simptomlarını yüngülləşdirə və çəki artımının qarşısını ala bilər.
Dəniz Pənahova
