Produktiv gün keçirmək üçün mütləq səhər saat 6-da gülümsəyərək oyanmaq lazım deyil. Hətta “gecə insanı” olsanız belə, düzgün səhər rutini gününüzü daha sakit, sizi isə daha enerjili və diqqətli edə bilər. Xüsusilə qış aylarında, qaranlıqda oyanmaq çoxları üçün çətin olur.
İnsanların əksəriyyəti səhərləri sevməsələr belə, onları daha rahat etmək mümkündür. Bunun üçün həyatınızı kökündən dəyişmək lazım deyil - sadəcə bir neçə sadə vərdiş kifayətdir.
Səhəri axşamdan hazırlayın
Yaxşı səhər əslində əvvəlki gündən başlayır. Mütəxəssislərə görə, müntəzəm yuxu rejimi sağlamlıq üçün əsas amillərdən biridir.
• Hər gün eyni saatda yatmağa və oyanmağa çalışın (maksimum 30 dəqiqə fərqlə)
• Paltarınızı əvvəlcədən hazırlayın
• Çantanızı qapının yanında qoyun
• Qəhvə aparatını əvvəlcədən qurun
• Hava proqnozunu yoxlayın
Hələ yataqda olarkən özünüzü motivasiya edin
Yataqdan qalxmadan əvvəl qarşıdakı gündə sizi sevindirəcək bir şeyi təsəvvür edin:
• isti qəhvə
• rahat duş
• yaxın insanlarla görüş
Hərəkət edin və işıq alın
Səhər bir neçə dəqiqə hərəkət belə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.
• 3 dəqiqə rəqs etmək belə kifayətdir
• bu, enerji və motivasiya hormonu olan dopamini artırır
Bundan əlavə, işıq çox vacibdir:
• ən azı 20 dəqiqə parlaq səhər işığı alın
• mümkün olsa, qısa gəzintiyə çıxın
Özünüzə kiçik fasilə verin
Səhərlər çox vaxt tələsik keçir, amma qısa pauzalar böyük fərq yarada bilər.
• sakitcə çay içmək
• pəncərədən baxmaq
• bir neçə dərin nəfəs almaq/Lent.az
