Məşhur mÉ™hsulların bir çoxu adÉ™tÉ™n “çəki üçün zÉ™rÉ™rli” hesab edilsÉ™ dÉ™, alimlÉ™rin mÉ™lumatına görÉ™, onlar damar saÄŸlamlığı vÉ™ ürÉ™k üçün vacib rol oynaya bilÉ™r.
HÄ°T.az xÉ™bÉ™r verir ki, bu barÉ™dÉ™ “EatingWell” yazır.
YüksÉ™k qan tÉ™zyiqi tez-tez “sÉ™ssiz qatil” adlandırılır, çünki uzun müddÉ™t orqanizmÉ™ zÉ™rÉ™r verÉ™rÉ™k özünü büruzÉ™ vermir. ABÅž XÉ™stÉ™liklÉ™rÉ™ NÉ™zarÉ™t vÉ™ Profilaktika MÉ™rkÉ™zinin (CDC) statistikasına görÉ™, hÉ™r iki yetkindÉ™n biri tÉ™zyiq problemi yaÅŸayır. Buna görÉ™ düzgün qidalanma hÉ™yati É™hÉ™miyyÉ™t daşıyır.
Mütəxəssislər təzyiqin tənzimlənməsinə kömək edən 7 əsas məhsulu təqdim ediblər.
Banan
Bananlar kaliumun ən əlçatan mənbələrindən biridir. Kalium orqanizmdən artıq natriumu çıxarır və damar divarlarında gərginliyi azaldır. Amerika Ürək Assosiasiyasının tövsiyələrinə görə, xüsusilə 120/80-dən yüksək təzyiqi olan insanlar üçün kalium qəbulunun artırılması vacibdir.
Paxlalılar
Lobya, noxud vÉ™ mÉ™rci yalnız qarnir deyil, hÉ™m dÉ™ damar saÄŸlamlığı üçün faydalı mÉ™hsullardır. Onlar maqnezium vÉ™ hÉ™ll olunan liflÉ™ zÉ™ngindir. “Nutrients” jurnalında dÉ™rc olunan araÅŸdırmalara görÉ™, bitki mÉ™nÅŸÉ™li protein vÉ™ paxlalılardakı lif ürÉ™yin iÅŸini yüngülləşdirir.
Qatıq
TÉ™bii, ÅŸÉ™kÉ™rsiz qatıqda kalsium, maqnezium vÉ™ kalium kimi vacib minerallar var. “International Dairy Journal” nəşrinÉ™ görÉ™, tÉ™rkibindÉ™ki probiotiklÉ™r bağırsaq mikroflorasını yaxşılaÅŸdıraraq tÉ™zyiqÉ™ müsbÉ™t tÉ™sir göstÉ™rÉ™ bilÉ™r.
Qarpız
Qarpız damarların geniÅŸlÉ™nmÉ™sinÉ™ kömÉ™k edÉ™n amin turÅŸularla zÉ™ngindir. “Diabetes Research and Clinical Practice” jurnalında yayımlanan mÉ™lumatlara görÉ™, müntÉ™zÉ™m qarpız istifadÉ™si sistolik tÉ™zyiqin stabilləşmÉ™sinÉ™ yardım edir.
Yulaf
Tam taxıllı yulaf beta-qlükanlarla zÉ™ngindir. Bu liflÉ™r xolesterini vÉ™ qan tÉ™zyiqini eyni anda azaldır. “Scientific Reports”a görÉ™, tÉ™mizlÉ™nmiÅŸ dÉ™nli mÉ™hsulların tam taxılla É™vÉ™z edilmÉ™si DASH pÉ™hrizinin É™n effektiv addımlarından biridir.
QaragilÉ™
QaragilÉ™nin tünd rÉ™ngi antosianlarla baÄŸlıdır. Bu antioksidantlar damarların daxili qatını güclÉ™ndirir. “Biomolecules” jurnalında qeyd olunur ki, gündÉ™lik kiçik porsiya belÉ™ qan dövranını yaxşılaÅŸdıra bilÉ™r.
Portağal şirəsi
TÉ™bii portaÄŸal ÅŸirÉ™si hesperidin adlı antioksidantla zÉ™ngindir. “European Journal of Nutrition”da dÉ™rc olunan araÅŸdırmaya görÉ™, müntÉ™zÉ™m qÉ™bul yüngül hipertoniyası olan insanlarda müsbÉ™t nÉ™ticÉ™lÉ™r verib.
Bu məhsulların müntəzəm və balanslı şəkildə qəbulu ürək-damar sisteminin sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Samir
