Bakivaxti saytından verilən məlumata əsasən, ain.az məlumatı açıqlayır.
Yüksək və ya qeyri-sabit qan təzyiqi ürək-damar xəstəliklərinin əsas risk faktorlarından biri hesab olunur.
Bakıvaxtı.az xəbər verir ki, həkimlərin fikrincə, bir çox hallarda dərman istifadəsinə ehtiyac olmadan da düzgün həyat tərzi vərdişləri ilə təzyiqi nəzarətdə saxlamaq mümkündür.
Ən vacib addımlardan biri qidalanmanın tənzimlənməsidir. Duzun miqdarının azaldılması, fast food və emal olunmuş qidalardan uzaq durmaq qan təzyiqinin sabit qalmasına kömək edir. Bunun əvəzinə tərəvəz, meyvə, tam taxıllar və kaliumla zəngin qidalar (banan, ispanaq, paxlalılar) daha faydalı hesab olunur.
Mütəmadi fiziki aktivlik də mühüm rol oynayır. Gündəlik 30 dəqiqəlik piyada gəzinti, yüngül qaçış və ya üzgüçülük ürək-damar sistemini gücləndirir və təzyiqi normallaşdırmağa yardım edir.
Stressin idarə olunması da vacib amillərdən biridir. Daimi gərginlik qan təzyiqini yüksəldə bilər. Nəfəs məşqləri, meditasiya və kifayət qədər yuxu stressin azaldılmasına kömək edir.
Eyni zamanda, artıq çəkinin azaldılması və siqaret, spirt kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq da təzyiqin stabil qalmasına müsbət təsir göstərir.
Mütəxəssislər bildirir ki, bu dəyişikliklər təkcə qan təzyiqini deyil, ümumi ürək sağlamlığını da yaxşılaşdırır və uzunmüddətli profilaktik təsir yaradır.
Əli Hüseynov
Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün ain.az saytını izləyin.
