Bir çox insan yazda yuxusuzluq və artan narahatlıq yaşayır.
Səbəblər müxtəlif ola bilər: gün işığının uzanması səbəbindən bioritmlərdəki dəyişikliklər, qışdan sonra vitamin çatışmazlığı və atmosfer təzyiqindəki dəyişikliklər.
Bu simptomları görməməzlikdən gəlməmək vacibdir. Gündəlik rejiminizi, pəhrizinizi, idmanınızı tənzimləyin və istirahət edin.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, psixoloq Taras Şevçenko yaz yuxusuzluğunu necə aradan qaldıracağınızı izah edib.
Yatmazdan əvvəl ritual yaradın. Hər gecə yatmazdan əvvəl etdiyiniz hərəkətlər ardıcıllığı hazırlayın. Buraya oxumaq, meditasiya, isti vanna və ya digər sakitləşdirici fəaliyyətlər daxil ola bilər.
Ekran qarşısında vaxtınızı məhdudlaşdırın. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməkdən çəkinin. Ekranların yaydığı mavi işıq yuxu hormonu olan melatoninin istehsalına mane ola bilər.
Mütəmadi fiziki fəaliyyət. Gün ərzində idman edin, lakin saat 19:00-dan sonra və yatmazdan dərhal əvvəl intensiv idmandan çəkinin.
Kofein və spirtli içki qəbulunuzu nəzarətdə saxlayın. Nahardan sonra kofeindən çəkinin və axşam saat 18:00-dan sonra spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırın, çünki onlar yuxuya mane ola bilər.
Rahatlama texnikaları. Yatmazdan əvvəl narahatlığı azaltmaq üçün nəfəs məşqləri, əzələlərin tədricən rahatlaması və ya yoqa kimi rahatlama texnikalarından istifadə edin.
Rahat bir yuxu mühiti yaradın. Yatağınızın rahat olduğundan və otağınızın sakit və qaranlıq olduğundan əmin olun. Göz maskası və ya qulaq tıxaclarından istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.
Ediləcək işlər siyahıları tərtib edin. Narahatlığınız qarşıdan gələn işlər haqqında düşüncələrlə əlaqəlidirsə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl ertəsi gün üçün işlər siyahısı tərtib etməyə çalışın. Bu, gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Özünüzə qarşı mehriban olun. Əgər yata bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin. Qalxın, sakit və rahatladıcı bir şey edin və sonra yenidən yatmağa çalışın.
