Südvermə zamanı analar düzgün və balanslı şəkildə qidalanmalıdır ki, körpənin sağlam böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan qidaları təmin edə bilsinlər. Bu dövrdə ana südünün keyfiyyəti və miqdarı birbaşa ana qidalanması ilə əlaqəlidir.
Pravda.az bildirir ki, enerji ehtiyacı artdığı üçün süd verən analar daha çox kalori qəbul etməlidir, lakin bu, qeyri-sağlam qidalanma demək deyil. Protein, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallarla zəngin qidalar seçilməlidir.
Qidalanma tövsiyələri:
Süd və süd məhsulları (süd, qatıq, pendir) kalsium üçün vacibdir.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, brokoli) dəmir mənbəyidir.
Zülal baxımından zəngin qidalar (toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar) körpənin əzələ inkişafına kömək edir.
Omega-3 yağ turşuları (somon, qoz, çia toxumu) zehni və görmə inkişafı üçün önəmlidir.
Lifli qidalar (tam taxıllı çörək, tərəvəz və meyvələr) həzm sistemini dəstəkləyir.
Yeyilməsi tövsiyə olunmayan qidalar:
Alkoqol və kafein süd vasitəsilə körpəyə ötürülə bilər və zərərlidir.
Ədviyyatlı və ağır yeməklər körpənin həzm sisteminə təsir edə bilər və qaz yarada bilər.
Allergen qidalar (fındıq, dəniz məhsulları) allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
Maye qəbulu və qida əlavələri:
Südvermə zamanı kifayət qədər su içmək, süd istehsalını artırır və orqanizmin su balansını qoruyur. Gündə ən azı 8-10 stəkan su içilməlidir. Bitki çayları və təzə meyvə suları da faydalıdır. Dəmir, kalsium, D vitamini və omega-3 yağ turşuları kimi əlavələr mütəxəssis məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.
Əlavə tövsiyələr:
Müntəzəm və balanslı qidalanın, porsiyaları nəzarətdə saxlayın.
Hazır və işlənmiş qidalardan uzaq durun.
Sağlam ara yeməklər seçin.
Fiziki aktivliyi unutmayın.
Südvermə zamanı sağlam qidalanma həm ana, həm də körpənin sağlamlığı üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır.
Əminə Bayramova
