Lif və antioksidantlarla zəngin olan bəzi meyvələr aşağı glisemik indeksi sayəsində qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edir. Xüsusilə giləmeyvə, kivi, alma və avokado diabetin idarə olunmasına müsbət təsirləri ilə seçilir.
Hafta.az-ın yazdığına görə, diabetə müsbət təsir edən meyvələr aşağıdakılardır:
Qırmızı meyvələr
Qaragilə, çiyələk, moruq və zoğal kimi giləmeyvələr aşağı glisemik indeksi sayəsində qan şəkərində ani dalğalanmalara səbəb olmur. Onların yüksək antioksidant tərkibi də immunitet sistemini dəstəkləyir. 2024-cü ildə aparılan araşdırmaya görə, bu meyvələr uşaqlarda 1-ci tip diabet riskini azalda bilər.
Kivi
Aşağı və ya orta glisemik indeksi olan kivi, yüksək lif tərkibi və C vitamini sayəsində diabet xəstələri üçün ideal meyvə olaraq seçilir. Kivinin tərkibindəki lif şəkərin udulmasını yavaşlataraq qan şəkərinin səviyyəsini tarazlamağa kömək edir. Mütəxəssislər porsiya nəzarəti ilə gündə bir və ya iki kivi yeməyi məsləhət görürlər.
Alma
Alma tərkibindəki pektin adlı həll olunan lif sayəsində qan şəkərini aşağı salmağa kömək edir. Aşağı glisemik indeksi olan bu meyvə həm də immuniteti dəstəkləyən C vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Mütəxəssislər daha çox lif üçün alma qabığı ilə yeməyi məsləhət görürlər. Bununla belə, onların karbohidrat tərkibinə görə, porsiya ölçülərinə diqqət yetirmək vacibdir.
Avokado
Karbohidratlarda az olan və sağlam yağlarla zəngin avokado diabet xəstələri üçün qidalı alternativ təklif edir. İllinoys Texnologiya İnstitutu tərəfindən aparılan bir araşdırma, gecə avokado istehlakının növbəti səhər trigliserid metabolizmasını yaxşılaşdırdığını göstərdi. Tədqiqatın rəhbəri professor Britt Burton Friman, "Avokadonun tərkibindəki mono doymamış yağlar və liflər təkcə toxluq hissini təşviq etmir, həm də ürək sağlamlığını və insulinə həssaslığı dəstəkləyir" deyib. Mütəxəssislər diabet xəstələrinə meyvələri diyetlərindən tamamilə çıxarmaq əvəzinə, onları aşağı glisemik, yüksək lifli və porsiyaya nəzarət edən şəkildə diyetlərinə daxil etmələrini tövsiyə edir.
