Günəş immun sistemini gücləndirir, D vitamini təmin edərək enerji verir, lakin səhv saatlarda və qorunmasız günəşlənmə dəri yanığı və xərçəngi riskini artırır.
Pravda.az sağlam formada günəşdən faydalanmaq üçün aşağıdakı əsas məqamları xatırladır:
Özəl saatlara diqqət: UVA və UVB şüalarının ən güclü olduğu saatlar 11:00–16:00 arasıdır. Bu saatlarda açıq havada olmanız şərtsə, ən az SPF 50+ olan günəş kreminə üstünlük vermək vacibdir.
Doğru günəş kremi və tətbiqi: Dəri tipinizə uyğun, geniş spektrli, suya davamlı krem seçin. Çıxışdan təxminən 20 dəqiqə əvvəl, kifayət qədər (ən az bir ovuc) və bütün açıq səthlərə tətbiq edin. Hər 2 saatda bir kremin təzələnməsi tövsiyə olunur, hətta buludlu gündə belə.
Kifayət qədər qoruyucu geyim seçimi: UV qoruması olan təzyiqlənən paltarlar, kölgədan kənar geniş şlyapa, qoruyucu eynək və sahil şəraitində çətir kimi vasitələr günəşin təsirini azaldar.
Qısa və vaxtında günəşlənmə: D vitamini istehsalı üçün gündə təxminən 10 dəqiqə günəş altında olmaq (əl, üz, qol və ayaq açıq qalacaq şəkildə) kifayətdir. Bu müddət səhər 10:00–10:30 və ya 16:00–17:00 arasında seçilməlidir.
Qeyd: Sağlam günəşlənmə üçün düzgün saat seçimləri, güclü və keyfiyyətli günəş kremi, qoruyucu geyim və şlyapa, həmçinin qısa və effektiv ekspozisiya kombinasiyasına riayət etmək həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bu qaydalarla həm D vitamini ehtiyacınızı ödəyərsiniz, həm də dərinizin sağlamlığını qoruyarsınız.
Əminə Bayramova
