Həzm sistemi sağlamlığımızın əsas sütunlarından biridir və onun düzgün işləməsi ümumi həyat keyfiyyətini birbaşa təsir edir. Son zamanlar müxtəlif həzm problemləri qaz, şişkinlik, mədə narahatlığı, qəbizlik kimi simptomlar daha çox yayılır.
Milli.Az xəbər verir ki, bunun qarşısını almaq və həzm sistemini gücləndirmək üçün hansı aşağıdakı addımları atmaq lazımdır.
- Sağlam həzm sistemi üçün əsas qaydalar düzgün qidalanma
- Liflə zəngin qidalar tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar həzm prosesini asanlaşdırır, bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır.
- Yağlı, ağır və yüksək şəkərli qidalardan uzaq durmaq şişkinlik və narahatlığı azaldır.
Kifayət qədər su içmək
Su bağırsaqlarda qidanın yaxşı həzm olunmasına və toksinlərin xaricinə kömək edir. Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək məsləhətdir.
Fiziki aktivlik
Mütəmadi hərəkət bağırsaq fəaliyyətini stimullaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Gündəlik 30 dəqiqə yüngül gəzinti belə faydalıdır.
Stress idarəsi
Stress həzm sistemi üçün ciddi problemlər yarada bilər. Meditasiya, nəfəs məşqləri və rahatlama üsulları stresi azaltmağa kömək edir.
Yemək rejiminə diqqət
Yeməkləri yavaş-yavaş, yaxşı çeynəyərək yemək həzm sisteminin yüklənməsini azaldır.
Xarici mütəxəssisdən tövsiyə
Həkim-nutrisionist Dr. Emma Johnson deyir:
"Həzm sağlamlığını qorumaq üçün ən vacib faktor düzgün qidalanma və həyat tərzidir. Probiyotiklərlə zəngin qidalar və fermentləşdirilmiş məhsullar bağırsaq florasını gücləndirir və həzmi asanlaşdırır. Həmçinin, qidalanma zamanı yüksək şəkər və çox yağlı yeməklərdən çəkinmək vacibdir. Stressin həzmə təsirini unutmaq olmaz; ona görə psixoloji rifah da həzm sağlamlığının tərkib hissəsidir".
Həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün həm qidalanma vərdişlərinə, həm də ümumi həyat tərzinə diqqət yetirmək lazımdır. Mütəmadi həkim müayinəsi, balanslı pəhriz, aktiv həyat və stressin idarə olunması həzm sistemini sağlam saxlayacaq əsas amillərdəndir.
Unutmayın, aağlam həzm - sağlam həyatın açarıdır!
Kənan
Milli.Az
