ain.az bildirir, Sherg.az saytına əsaslanaraq.
Gərgin iş tempi, stress və balanssız qidalanma yaddaş problemlərini artırır. Lakin süfrənizə əlavə edəcəyiniz bəzi qidalarla unutqanlığın qarşısını almaq mümkündür.
Sherg.az xəbər verir ki, unutqanlığın bir çox səbəbi olur. Bəzi hallarda o, altda yatan bir xəstəliyin əlaməti kimi də özünü göstərə bilər. Belə şübhə yarandıqda həkimə müraciət etmək vacibdir. Həkim orqanizmdəki vitamin və mineral səviyyələrini ölçərək çatışmazlıqları müəyyənləşdirə və uyğun müalicə planı qura bilər. Bu prosesdə yaddaşı gücləndirən qidaların müntəzəm qəbulu həm unutqanlığın qarşısını alır, həm də diqqəti artırır.
Aşağıda yaddaş dostu qidalar və onların faydaları verilmişdir:
1. Balıq
Balıq yaddaş problemlərinin qarşısının alınmasında ən təsirli qidalardan biridir. Xüsusilə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan somon, ton balığı, skumbriya kimi balıqlar beyin sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Omeqa-3 çatışmazlığı yaddaşsızlığa səbəb olur. Həftədə 2-3 dəfə balıq yemək tövsiyə olunur.
2. İspanaq
İspanaq C vitamini, fol turşusu və minerallar sayəsində beynin daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Çiy şəkildə yeyildikdə daha çox fayda verir. Salatlara və ya smuzilərə əlavə etmək olar.
3. Qoz
Qoz beyin funksiyaları və yaddaş üçün ən faydalı çərəzlərdəndir. Omeqa-3 və sağlam yağlar diqqət dağınıqlığını azaldır. Gündə ən az iki ədəd qoz yemək məsləhətdir.
4. Zərdəçal
Zərdəçal güclü antioksidant olan kurkumin maddəsi ilə beynin oksigenlə təminatını artırır, öyrənmə və yadda saxlama prosesini dəstəkləyir. Onu yeməklərə bitki yağı ilə birlikdə əlavə etmək daha faydalıdır.
5. Qarağat
Qarağat və tünd rəngli giləmeyvələr beyində hüceyrələrarası rabitəni gücləndirir, yaddaşı möhkəmləndirir və yaşla bağlı yaddaş zəifləməsini ləngidir.
6. Kakao
Kakao flavonoidlər sayəsində yaddaşı gücləndirir. Ən az 70% kakao tərkibli tünd şokoladlardan istifadə tövsiyə olunur.
7. Darçın
Darçının qoxusu belə zehni fəaliyyətə müsbət təsir edir, diqqəti artırır və rahatlamağa kömək edir. Onu çaylara, desertlərə və suya əlavə etmək olar.
8. Nar və nar suyu
Nar yüksək antioksidant miqdarı ilə beyni qoruyur, qan dövranını yaxşılaşdırır və unutqanlığın qarşısını alır.
9. Pomidor
Pomidorun tərkibindəki likopen beyin funksiyalarını dəstəkləyir və zərərli maddələrin bədəndən atılmasına kömək edir.
10. Yumurtanın sarısı
Yumurtanın sarısı B qrupu vitaminləri və xolinlə zəngindir, beyin inkişafına dəstək olur, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
11. Sümüklü bulyon
Düzgün hazırlanmış sümük suyu kollagen və amin turşuları ilə zəngindir, beyin və birləşdirici toxumaların yenilənməsinə kömək edir. Onu ən az 12 saat zəif odda bişirmək və ədviyyatlarla zənginləşdirmək tövsiyə olunur.
Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün ain.az saytını izləyin.
