Yuxusuzluq stress, həyat tərzi və ya xroniki xəstəliklərlə bağlı ola bilər. Alimlər digər mümkün amili də müzakirə edirlər: D vitamini çatışmazlığı. Tədqiqatın nəticələrini və daha yaxşı yuxu üçün vitamin qəbul etməyin faydalı olub olmadığını araşdırdıq.
Niyə vacibdir?
Vitamin D sümüklər, əzələ funksiyası, toxunulmazlıq və beyin üçün vacib olan yağda həll olunan qidadır. Onun unikal xüsusiyyəti günəş işığına məruz qaldıqda orqanizmin özü istehsal edə bilməsidir. Yeməkdən də gəlir.

İki növ var: D2 və D3. Hər ikisi faydalıdır, lakin D3 bədəndə daha uzun müddət qaldığı üçün daha təsirli sayılır. Qida və ya dərmanlardan asılı olmayaraq, D vitamini yağın udulmasını tələb edir, buna görə də həkimlər onu balıq və ya qoz-fındıq kimi zəngin qidalarla qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Yaşla dərinin D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti azalır. Buna görə də, çatışmazlıq daha çox yaşlı insanlarda olur, nəinki gənclər. Həmçinin günəşdə az vaxt keçirənlər, tünd dəri olanlar və ya xroniki bağırsaq, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri olanlar risk qrupuna daxildir.
Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, təxminən hər dörd nəfərdən birində D vitamini səviyyəsi normadan aşağıdır.

D vitamini çatışmazlığı olan insanların əksəriyyətində heç bir açıq əlamət yoxdur. Əgər onlar baş verərsə, bunlara daxildir:

yorğunluq;
əzələ zəifliyi;
sümük və oynaq ağrısı;
əhval dəyişikliyi, depressiya.
Uzun müddətli vitamin çatışmazlığı osteoporoz və digər sümük problemləri riskini artırır.

Bu yuxuya necə təsir edir?
Çinli tədqiqatçıların böyük bir araşdırmasında, D vitamini çatışmazlığı yuxu müddətini qısaldır, yuxu keyfiyyətinin aşağı olması və gündüz yuxululuğu ilə əlaqələndirilir.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini reseptorları beynin yuxuya cavabdeh olan bölgələrində yerləşir. Bundan əlavə, vitamin yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən hormon olan melatoninin istehsalında iştirak edir. D vitamini səviyyəsi aşağı olarsa, orqanizm yuxuya mane ola biləcək melatonini sintez edə bilməz. Yuxu Fonduna görə, D vitamini yuxuya təkcə melatonin səviyyəsi ilə deyil, həm də yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən genlərin fəaliyyəti ilə təsir edə bilər.

aia.az
Tərcümə şöbəsi

• Mədəniyyət
• Yuxusuzluq
• Sağlıq
• Vitamin D