Əksər insanlar 70 yaşından sonra sağlamlığın kəskin şəkildə pisləşməsi ilə üzləşirlər, lakin bunun qarşısını almaq mümkündür.
Hit.az xəbər verir ki, bu barədə uzunömürlülük üzrə ekspert, Stenford Universitetinin məzunu Piter Attiya "Fox News"a bildirib.
O qeyd edib ki, 75 yaşda insanlar sanki uçuruma düşürlər – bu, yaşlılarda sağlamlığın kəskin pisləşməsinə işarədir.
Bu səbəbdən o, yalnız daha uzun yaşamağa deyil, son onillikdə güclü, sağlam və aktiv qalmağa da kömək edəcək strategiyaları açıqlayıb.
1.Məşq edin
Attiya bildirib ki, yaş artdıqca insanların fiziki hazırlıq səviyyəsi, gücü və hərəkətliliyi bir çox ənənəvi göstəricidən daha vacib olur.
O qeyd edib ki, həftədə təxminən 10 saatını məşqlərə ayırır: yağ yandırmaq üçün kardio, maksimum oksigen istehlakını artırmaq üçün yüksək intensivlikli intervallı məşqlər və əzələ kütləsini qorumaq üçün qüvvət məşqləri.
2.Yalnız standart qan analizləri deyil, testlər də verin
Attiya intensiv fiziki yüklənmə zamanı orqanizmin maksimum oksigen istehlakını diqqətlə izləməyi tövsiyə edir.
“VO2 göstəricisi mənim ölçə bildiyim digər bütün göstəricilərdən daha çox uzunömürlülüklə əlaqəlidir. Bu göstərici ölüm riskini, hətta qan təzyiqi, xolesterin və ya siqaret çəkib-çəkməməkdən də artıq səviyyədə proqnozlaşdırır”, deyə o bildirib.
Attiya həmçinin xəstəlikləri erkən mərhələdə aşkar etməyə imkan verən bütün bədən MRT-sinin tərəfdarıdır.
O, həmçinin APOE geninə test verməyi tövsiyə edir. Bu gen Alzheimer xəstəliyinin riskinin artdığını göstərir. Tədqiqatlara görə, genin bir nüsxəsinin olması adi demensiya riskini iki-üç dəfə, iki nüsxəsinin olması isə riski 10 dəfə artırır və xəstəliyin başlanğıc yaşını 5–10 il azaldır.
3.Daha çox zülal qəbul edin
Araşdırmalar göstərir ki, zülal qəbulunun artırılması əzələ kütləsi və gücün artması, immunitetin möhkəmlənməsi və xəstəliklərin azalması ilə bağlıdır.
Attiya tövsiyə olunan sutkalıq normanı iki dəfədən çox artırmağı məsləhət görür.
Tövsiyə olunan sutkalıq zülal norması bədən kütləsinin hər kiloqramı üçün 0,8 qram təşkil edir. Bu, 70 kq çəkisi olan bir insan üçün 55 qram, 90 kq çəkisi olan bir insan üçün isə 73 qram deməkdir.
4.Emosional və psixi sağlamlığa diqqət ayırın
Attiyanın sözlərinə görə, emosional və psixi sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir.
“Əgər emosional sağlamlığımıza məqsədyönlü və fəal şəkildə qayğı göstərsək, o həqiqətən yaxşılaşa bilər”, deyə o bildirib.
Yaşlı insanlar üçün dəstək verən bir icma, sağlam sosial mühit və bir-birinə qayğı göstərən insanlarla müntəzəm ünsiyyət xüsusi əhəmiyyət daşıyır.
5.“Sərhəd onilliyi”ni optimallaşdırın
Attiya bildirib ki, gücün azalması qaçınılmazdır, lakin onun məqsədi adlandırdığı “sərhəd onilliyi”ni mümkün qədər rahat keçirməkdir.
“Sərhəd onilliyi bir nowhere getməyəcək. Hamımızın həyatımızın son onilliyi olacaq”, deyə o bildirib.
Attiya əlavə edib ki, əgər heç nə edilməsə, son 10–15 ildə idrak və fiziki imkanlar ümumi səviyyənin təxminən 50 faizinə düşəcək.
Samir
