Qış ayları soyuq hava, rütubət və günəş işığının azalması ilə xarakterizə olunur.
Musavat.com xəbər verir ki, bu dövrdə immun sistemi zəifləyə bilər və insanlar müxtəlif xəstəliklərə — soyuqdəymə, qrip, virus infeksiyaları və hətta ciddi respirator xəstəliklərə — daha həssas olurlar. Lakin bəzi önləyici tədbirlərlə qış aylarını sağlam keçirmək mümkündür.
1. İmmuniteti gücləndirin
İmmunitet orqanizmin xəstəliklərə qarşı qoruyucu sistemidir. Qışda immuniteti möhkəmlətmək üçün balanslı qidalanma çox vacibdir. Bu məqsədlə:
Vitamin və minerallarla zəngin qidalar yeyin: C vitamini (portağal, kivi, sitrus meyvələri), D vitamini (balıq, yumurta, günəş şüaları), sink (qoz-fındıq, paxlalılar, ət) və s.
Probiyotiklər qəbul edin: Yoğurt, kefir, fermentləşdirilmiş qidalar bağırsaq florasını dəstəkləyir və immuniteti gücləndirir.
2. Düzgün geyim və istilik rejimi
Soyuq hava orqanizmi stressə məruz qoyur və xəstələnmə riskini artırır. Buna görə:
Qat-qat geyim üsulunu tətbiq edin, xüsusilə baş, əllər və ayaqların isti saxlanması vacibdir.
Evin istiliyini optimal səviyyədə saxlayın, lakin havalandırmanı da unutmayın.
3. Yaxşı yuxu və istirahət
Yetərli yuxu immuniteti qorumaq üçün əsas şərtdir. Yuxu çatışmazlığı orqanizmin müdafiə mexanizmini zəiflədir və viruslara qarşı həssaslığı artırır. Böyüklər üçün gündə 7–9 saat, uşaqlar üçün isə 9–11 saat yuxu tövsiyə olunur.
4. Gigiyena və əllərin təmizliyi
Qışda respirator viruslar havada və səthlərdə daha uzun müddət qala bilir. Virusların qarşısını almaq üçün:
Əllərinizi tez-tez yuyun və ya spirt tərkibli dezinfeksiya vasitəsi istifadə edin.
Üzünüzə, xüsusilə göz, burun və ağız nahiyəsinə əllərlə toxunmamağa çalışın.
Ətraf mühitdəki səthləri təmiz və dezinfeksiya olunmuş saxlayın.
5. Fiziki aktivlik və açıq hava
Soğuk hava səbəbi ilə insanlar evdə oturmağa meyilli olurlar, lakin aktiv həyat tərzi immuniteti gücləndirir:
Gündəlik qısa gəzintilər və ya yüngül idman hərəkətləri (evdə yoga, məşq) faydalıdır.
Açıq havada, günəş işığı altında olmaq D vitamini istehsalına kömək edir və psixoloji sağlamlığı dəstəkləyir.
6. Stresdən uzaq durun
Stres immun sistemi zəiflədir və xəstəlik riskini artırır. Qış aylarında sosial aktivliyi qorumaq, hobbilərlə məşğul olmaq, meditasiyalar və nəfəs məşqləri stressi azaltmağa kömək edir.
7. Profilaktik peyvəndlər
Qrip və bəzi respirator xəstəliklərə qarşı peyvəndlər qış mövsümündə xüsusilə vacibdir. Xüsusilə risk qrupuna aid olan uşaqlar, yaşlılar və xroniki xəstəliyi olan şəxslər peyvənd olunmalıdır.
