Milli.az xəbər verir ki, ümumi tövsiyəyə görə, son yeməkdən yatmağa qədər ən azı 2-3 saat fasilə saxlamaq lazımdır.
Mütəxəssislərin tövsiyələri:
Şəkər: Yatmazdan 2 saat əvvəl şəkərli qidaları qəbul etməyin. Gecə şəkər qəbulu qanda şəkərin ani artmasına səbəb olub, yuxunun pozulmasına, qəribə yuxulara və kabuslara yol aça bilər.
Karbohidratlar: Mürəkkəb karbohidratlar yatmazdan 4 saat əvvəl yeyilməlidir. Liflə zəngin qida dərin yuxu fazasını artıraraq yaddaş, böyümə və immunitet üçün faydalıdır.
Zülallar: Zülallı yeməkləri 2-3 saat əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur. Yağsız zülallar (balıq, "tofu", lobya, mərci) yüngül həzm olunur və yuxunun keyfiyyətini artırır, əzələlərin bərpasına kömək edir.
Yağlar: Yatmazdan 3-4 saat əvvəl doymamış yağlarla zəngin məhsullar yeyilməlidir (avokado, qoz-fındıq). Doymuş və qızardılmış yağlar həzmi çətinləşdirir və yuxunu poza bilər.
Maye: Yatmazdan 1-2 saat əvvəl maye qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Kofein ən az 12 saat bədəndə qalır, alkoqol isə gecənin ikinci yarısında yuxunu poza bilər.
Yatmazdan əvvəl ideal qəlyanaltı:
Zülal, lif və faydalı yağ balansını təmin edən qəlyanaltılar qanda şəkəri sabit saxlayır və gecə ac qalmağın qarşısını alır. Misal üçün:
Triptofanla zəngin qidalar: hindquşu əti, badam, balqabaq tumu, "tofu", banan
Maqneziumla zəngin qidalar: tünd şokolad, ispanaq, avokado, keşyu, günəbaxan tumu
Yağsız zülallar: yunan yoqurtu, kəsmik, bişmiş yumurta, soya smuzisi
Lifli karbohidratlar: tamtaxıllı kraker, yulaf, kinoa, tamtaxıllı tost üzərinə qoz-fındıq pastası
Faydalı yağlar: bir ovuc qoz-fındıq, çia pudinqi, avokadolu tamtaxıllı tost
Belə bir balanslı gecə qəlyanaltısı yuxunun keyfiyyətini artırır və səhər enerjili oyanmağa kömək edir.
