Bayramlar sevinc, isti məclislər və ləzzətli yeməklər dövrüdür, lakin bir çoxumuz üçün onlar həm də kiçik bir xəbərdarlıq əlaməti daşıyır: çox içirsiniz? İş məclisləri, ailə toplantıları və Yeni il şənlikləri bizi tez-tez bir-iki içki ilə sınağa çəkir, ancaq ertəsi gün peşman oluruq.
Ucnoqta.az xəbər verir ki, bayramlar zamanı alkoqolun idarə olunması stress və ya "qaçırmaq" hissi olmadan mümkündür.
Daha yavaş daha əyləncəlidir
Alkoqol istehlakınızı idarə etməyin ən sadə və ən təsirli yolu yavaşlamaqdır. Alkoqollu içkiləri su, qazlı içki və ya kokteyllərlə növbələşdirməyə çalışın. Bu, yalnız ümumi istehlakı azaltmır, həm də susuz qalmağınıza kömək edir, şənliyi daha xoş edir və baş ağrısı ehtimalını azaldır.
Özünüzü saatda bir standart içki ilə məhdudlaşdırın. Bədəninizin spirtli içkini emal etmək üçün vaxtı olacaq və siz yüngül, xoş əhval-ruhiyyənizi qoruyacaqsınız. İçkilər arasında fasilə verərkən söhbətə, yeməyə və atmosferə diqqət yetirin - axı əlinizdəki stəkan bayramın yalnız kiçik bir hissəsidir.
Fasilə metodu
Başqa bir içki içməzdən əvvəl özünüzdən həqiqətən susuz olduğunuzu, yoxsa vərdiş və ya sosial təzyiq olub-olmadığını soruşun. Hətta 15-20 dəqiqəlik qısa bir fasilə belə fərq yarada bilər.
Bu müddət ərzində qəlyanaltı götürə, söhbətə başlaya və ya təmiz hava ala bilərsiniz. Çox vaxt içmək istəyi öz-özünə yox olur və ya daha şüurlu bir qərar verəcəksiniz. Bu üsul bayram məclislərində tipik olan avtomatik "tökmə-içki" dövrünü pozmağa kömək edir.
İçkilərinizi ölçün
Özünüzə tökdüyünüz zaman həddindən artıq içmək asandır. Bəs "standart içki" nə sayılır? 150 ml şərab, 350 ml pivə və ya 40 ml spirtli içki. Biz tez-tez gözlə daha çox tökürük.
Nə qədər spirtli içki qəbul etdiyinizi dəqiq bilmək üçün ölçü stəkanlarından və ya işarələnmiş stəkanlardan istifadə edin. Bu, sərt olmaq deyil, nəzarət və məlumatlılıqla bağlıdır.
Daha az spirtli içki seçin
Bütün içkilər eyni deyil. Şərab və pivə bir neçə stəkan spirtli içki olan kokteyllərdən daha az spirtli içki ehtiva edir.
Məsələn, bir stəkan şərab və ya pivə təhlükəsiz spirtli içki limitini aşmadan şənliyin bir hissəsi olmağa imkan verir. Onlar məhz aşağı spirtli içki tərkibinə görə məşhurdurlar. Bu, "daha az əyləncəli" olmaq deyil, nəzarəti hiss etmək və anından zövq almaqla bağlıdır.
Limit qoyun və ona əməl edin
Şənlikdən əvvəl neçə içki içəcəyinizə qərar verin. Bu, korporativ tədbirdə iki və ya ailə şam yeməyində üç içki ola bilər.
İçkilərinizi "saymaq" üçün telefon tətbiqindən və ya hətta sikkələrdən istifadə edin. Bəziləri əlavə dəstək üçün planlarını sevdikləri biri ilə bölüşürlər. Unutmayın ki, seçiminiz üçün heç kimə izahat verməli deyilsiniz.
Bu strategiyalar sadə, realdır və şənliklərdən yayınmağınıza səbəb olmayacaq. Spirtli içkiləri məhdudlaşdırmaq istəyən insanların əksəriyyətinin ciddi problemləri yoxdur, lakin istehlaklarının artdığını görürlər. Bu, sağlam və proaktiv bir yanaşmadır.
Əgər özünə nəzarət gözləniləndən daha çətindirsə, bu, asılılıqlar üçün peşəkar yardım axtarmağın əlamətidir. Vaxtında dəstək keçmişi xatırlamaq əvəzinə, bayram əhval-ruhiyyəsində qalmağınıza kömək edir.
Bayramlar əsl sevinc və xatirələrlə dolu olmalıdır, kefsizlik və peşmançılıqla deyil. Bu beş məsləhətdən istifadə edin və bayram anlarınız canlı, idarəolunan və həqiqətən xoş olacaq.
