Bədəndəki bütün yağlar eyni deyil və xüsusilə təhlükəli olan qarın dərinliyində gizlənmiş yağ - sözdə visseral yağdır. O, qaraciyər, mədə və bağırsaq kimi həyati əhəmiyyətli orqanları əhatə edir...
Poliqon Eatingwell portalına istinadən xəbər verir ki, bu yağ həmçinin metabolik cəhətdən aktivdir, yəni onun artıqlığı ciddi sağlamlıq riski yarada bilər.
Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Meqan Tomlin izah edir: "Tədqiqatlar göstərir ki, bu növ yağ hormon istehsalına təsir göstərə, iltihabi sitokin səviyyələrini artıra, insulin balanssızlığını şiddətləndirə və xroniki xəstəlik riskini artıra bilər".
İdman, xüsusən də gəzinti, visseral yağı azaltmağın ən təsirli yollarından biridir.
"Mütəmadi gəzintinin insulinə həssaslığı artırdığı, stress hormonlarını azaltdığı və yağ metabolizmasını dəstəklədiyi sübut edilib ki, bu da onu uzunmüddətli perspektivdə visseral yağı azaltmağın təsirli və davamlı bir yoluna çevirir", deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Marşa Deyvis bildirib.
Hər hansı bir məşq proqramında ən vacib amil uzunmüddətli olaraq ona sadiq qalmaq qabiliyyətinizdir. Özünüzü səhər saat 4-də gəzməyə çıxmaq üçün oyanmağa məcbur etsəniz, amma hər dəqiqəsindən nifrət etsəniz, yəqin ki, bir ay davam gətirməyəcəksiniz. Eynilə, işdən sonra gəzintiyə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, amma daim çox yorğunsunuzsa, bu plan da uğursuz olacaq. Beləliklə, "mükəmməl" vaxt əsasən subyektivdir.
Tomlin bu müzakirəyə olduqca aydın şəkildə son qoyur: "Qısacası, visseral yağı azaltmaq üçün gəzmək üçün "ən yaxşı" vaxt yoxdur. Ardıcıllıq vaxtdan daha vacibdir".
Məqsəd, evdən çıxmaq üçün heç vaxt yalnız iradə gücünə güvənməməyiniz üçün həyat tərzinizə üzvi şəkildə uyğun bir vərdiş inkişaf etdirməkdir.
Bir çox insan üçün səhər gəzintisi günün qalan hissəsi üçün müsbət bir ton yaradır. Məmnuniyyət hissi, idmanın təmin etdiyi təbii əhval-ruhiyyə yüksəlişi ilə birlikdə gününüzə düzgün başlamağınıza kömək edə bilər.
Səhər gəzintiləri qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaqla və metabolik elastikliyi - bədənin karbohidratlar və yağ yandırmaq arasında səmərəli keçid qabiliyyətini artırmaqla metabolik sağlamlığı da dəstəkləyə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, oturmaq əvəzinə hətta 30 dəqiqəlik yüngül fəaliyyət metabolik elastikliyi yaxşılaşdıra bilər.
Bunu yeməkdən əvvəl və ya sonra etməyinizə gəldikdə, tədqiqatlar göstərir ki, ümumi faydalar hər iki halda eynidir.
Nəhayət, səhər gəzintilərinin tez-tez gözardı edilən faydalarından biri erkən günəş işığına məruz qalmadır. "Səhər işığı sirkadian ritminizi tənzimləməyə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq", tibb elmləri doktoru Rakşa Şah izah edib.
Yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsi təbii olaraq yüksəlir və yeməkdən qısa müddət sonra gəzmək əzələlərinizi qlükozadan enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə təşviq etməklə bu artımı azaltmağa kömək edə bilər. Bu, xüsusən də günün ən böyük yeməyi olan şam yeməyindən sonra doğrudur.
Günün sonlarında gəzmək, xüsusən də səhər tələsik olanlar üçün bu vərdişə sadiq qalmağı asanlaşdıra bilər. Çoxları üçün işdən sonra məşq etmək stressi azaltmaq və "iş rejimindən" "istirahət rejiminə" keçmək üçün bir yol ola bilər.
Poliqon.info
