İsti içki yatmazdan əvvəl bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər, bədəninizə istirahət etməyin vaxtı olduğunu siqnal verə bilər və xüsusilə soyuq qış aylarında daha rahat yuxu üçün şərait yarada bilər...
Poliqon xəbərverir ki, diyetoloqlar "Real Simple" portalına soyuq qışda hansı 6 rahat içkinin rahatlamağınıza və daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcəyini bildiriblər.
1. Albalı şirəsi - Diyetoloq Lauren Manaker qeyd edir ki, bu içki yuxu dövrünü tənzimləyən bir hormon olan melatoninin təbii mənbəyidir. Manaker deyir ki, albalılar həmçinin əzələlərin bərpasına kömək edə bilən iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır - uzun bir gündən və ya qış məşqindən sonra mükəmməldir.
2. Süd - "Süddə yuxunu tənzimləyən əsas hormonlar olan serotonin və melatoninin istehsalında iştirak edən amin turşusu olan triptofan var", deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Alison Sviqqard bildirib.
Bundan əlavə, qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Cennifer Şerer deyir ki, istilik, zülal və az miqdarda karbohidratın birləşməsi gecə ərzində qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edə bilər ki, bu da bəzi insanlarda gecə oyanışlarının sayını azalda bilər.
3. Qızıl süd - Əgər sadə süd sizə darıxdırıcı səslənirsə, isti süd, sarıkök, zəncəfil, darçın və bir çimdik qara istiotla hazırlanmış ənənəvi hind içkisi olan qızıl südü sınayın. Şerer izah edir ki, sarıkök və zəncəfil yuxunu pozan fiziki narahatlığı azaltmağa kömək edə bilən iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Qara istiot isə zerdeçalın udulmasını artırır və içkiyə istiləşmə effekti əlavə edir. Şirinlik üçün ağcaqayın siropu, bal və ya xurma siropu da əlavə edə bilərsiniz.
4. Tulsi və aşvaqandha çayı - "Bu, soyuq bir axşamda dincəlmək üçün mükəmməl olan sakitləşdirici bir qarışıqdır", deyə Manaker bildirib.
Müqəddəs reyhan kimi də tanınan Tulsi, sinir sistemini sakitləşdirdiyi və daha yaxşı yuxuya kömək etdiyi bilinir. Bu arada, aşvaqandha, sinir sistemini sakitləşdirərək və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıraraq tulsini tamamlayan güclü bir adaptogendir.
5. Çobanyastığı çayı - "Çobanyastığı, beyindəki narahatlığı azaltmaqla əlaqəli reseptorlara bağlanan flavonoid olan apigenin ehtiva edir", deyə Sviqqard izah edir.
İsti çobanyastığı çayının istiliyi parasempatik (sakitləşdirici) sinir sisteminin fəaliyyətini də təşviq edir ki, bu da xüsusilə soyuq axşamlarda faydalıdır.
6. Lavanda çayı - Sviqqard deyir ki, lavanda sakitləşdirici təsirlərə malikdir və yatmazdan əvvəl içildikdə narahatlığı azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. O qeyd edir ki, hətta lavanda qoxusu belə rahatlada bilər və bu, yatmazdan əvvəl içilməli ən yaxşı isti içkilərdən biridir.
Poliqon.info
