Qışda sağlam, parlaq dərini qorumaq asan iş deyil. Quru və soyuq hava dərinin qoruyucu baryerinin zəifləməsinə səbəb olur və çox vaxt hətta nəmləndiricilər belə bu halda kömək etmir...
Poliqon xəbər verir ki, Martha Stewart portalının məlumatına görə, qida mütəxəssisləri qışda dərinin parlaqlığını daxildən artırmaq üçün hansı 7 məhsulun seçilməli olduğunu paylaşıblar.
Məqalədə nəmləndirməyə, sağlam yağlara və vitaminlərlə zəngin qidalara diqqət yetirməklə mövsüm boyu güclü və elastik bir dəri baryerini qorumağa kömək edə biləcəyiniz təklif olunur. Soyuq aylarda sağlam dərini qorumaq, mövsümi quruluqla mübarizə aparmağa kömək edən qida seçimləri ilə içəridən başlayır.
Mütəxəssislər qış pəhrizinizə nə əlavə edəcəyiniz barədə sizə məsləhətlər verirlər:
1. Vəhşi qızılbalıq
Diyetologiya üzrə mütəxəssis Şelli Bols deyir ki, kifayət qədər omeqa-3 yağ turşusu almağın ən təsirli yollarından biri vəhşi qızılbalıq kimi yağlı balıq yeməkdir. O, həftədə ən azı iki porsiya yağlı balıq yeməyi tövsiyə edir. News in Health-də dərc olunan bir məqaləyə görə, balığı zeytun yağı və antioksidantlarla zəngin tərəvəzlər kimi sağlam yağlarla birləşdirmək dəri sağlamlığı üçün əlavə bir faydadır və həftənin istənilən gecəsi üçün asan və ləzzətli bir yemək halına gətirir.
2. Rəngarəng tərəvəzlər və şirin kartof
Pəhriz üzrə köməkçi Françeska Alfano, rəngli tərəvəzlərin və şirin kartofların, yəni şirin kartofların, A vitamini və antioksidantlarla zəngin olduğunu və dərinizin sağlam qış parıltısını qorumağa kömək etdiyini paylaşıb. ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, qış yeməklərinizə yerkökü, balqabaq, ispanaq və brokoli kimi qidalar əlavə etmək dəri hüceyrələrinin yenilənməsinə və bərpasına kömək edə bilər, onu daha hamar və daha elastik edə bilər.
3. C vitamini ilə zəngin meyvələr
Qış quruluğu və solğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün C vitamini ilə zəngin meyvələr yeyin. Diyetoloq Lisa Moskovitz qeyd edib ki, təzə meyvələr dərinizə bu qoruyucu qida maddəsi ilə yanaşı, əlavə nəmləndirmə təmin edir. O, əlavə edib ki, supermarketdə alış-veriş edərkən giləmeyvə, qreyfrut və portağal kimi sitrus meyvələri və alma seçin.
4. Sağlam yağlar
Pəhrizinizə sağlam yağların daxil edilməsi dərinin elastikliyini, nəmini və baryer funksiyasını qorumağa kömək edir və bədəndəki iltihabı azaldır. Həftədə bir neçə dəfə avokado, qoz-fındıq və toxum daxil etmək, həmçinin tərəvəz və salatları əlavə bakirə zeytun yağı ilə souslamaq bədəninizi kifayət qədər dəri üçün sağlam yağlarla təmin edə bilər.
5. Fermentləşdirilmiş qidalar
Sağlam bağırsaq mikrobiomu dərinin immun reaksiyasını, hormonal balansı və iltihabın idarə olunmasını dəstəkləməkdə əsas rol oynayır. Bu, il boyu təmiz və parlaq bir dəri rənginə kömək edir. MDPI-nin qeyd etdiyi kimi, qatıq və kefir kimi probiotik və prebiotiklərlə zəngin fermentləşdirilmiş qidaları qida rasionunuza daxil etmək bağırsaq və dəri sağlamlığını dəstəkləməyin asan bir yoludur.
6. Zülalla zəngin qidalar
Yumurta, lobya və mərcimək kimi proteinlə zəngin qidalar kollagen istehsalını və dərinin bərpasını dəstəkləmək üçün lazım olan amin turşularını təmin edir.
7. Nəmləndirici qidalar və mayelər
Nəmlənməni qorumaq xüsusilə qışda, çöldəki soyuq hava və qapalı məkanların istiləşməsi dərinizi tez bir zamanda quruda biləcəyi zaman vacibdir. Bol maye içmək və qida rasionunuza nəmlənməni artıran qidaları daxil etmək dərinizin nəmli və elastik qalmasına kömək edəcək. Xiyar kimi yüksək su tərkibli qidalar, eləcə də bitki çayları və bulyonlar gün ərzində nəmlənmənizi təmin etməyə kömək edə bilər.
Poliqon.info
