ain.az bildirir, Lent az saytına əsaslanaraq.
Yatmağa getmə vaxtının sabit olması beynə, maddələr mübadiləsinə və əhval-ruhiyyəyə təsir edir. Bir çox insan iş və ya təhsil səbəbindən hər gün eyni saatda zəngli saatla oyanmağa öyrəşib, amma yatmaq saatı çox vaxt nizamsız qalır. Yuxu üzrə mütəxəssislər bildirirlər ki, məhz yuxuya getmə vaxtının sabitliyi beyin sağlamlığı və metabolizm üçün əsas açardır.
Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, qeyri-müntəzəm yuxu qrafiki orqanizmi imkanlarının son həddində işləməyə məcbur edir.
Araşdırmalar göstərir ki, yuxuya getmə vaxtındakı böyük dəyişikliklər metabolik sağlamlığı ciddi şəkildə pisləşdirir. Bu, ümumi yuxu müddəti dəyişməsə belə, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və piylənmə risklərini artırır.
Əgər siz hər gün eyni vaxtda (maksimum 30–60 dəqiqə fərqlə) yatmağa qərar versəniz, orqanizmdə belə dəyişikliklər gözlənilir:
1–2-ci həftələr: Bioloji saatın yenidən qurulması
İlk iki həftə adaptasiya dövrüdür. Beyin sirkadiyal ritmləri “yenidən proqramlaşdırmağa” başlayır. Psixi sağlamlıq üzrə lisenziyalı məsləhətçi Meredit Birdmorun sözlərinə görə, məhz bu mərhələdə psixoloji sabitlik hissi yaranır.
“Stress və ya tükənmişlik yaşayan insanlar üçün yuxunun proqnozlaşdırıla bilməsi dayaq rolunu oynayır. Beyin bilir ki, müəyyən vaxtda istirahət mütləq olacaq və artıq təhlükə axtarmır. Bu da kortizol səviyyəsini azaldır”, - ekspert vurğulayır.
3–4-cü həftələr: Maksimum məhsuldarlıq və metabolik güclənmə
Ayın sonunda siz real fiziki dəyişiklikləri hiss edəcəksiniz:
• İştahanın sabitləşməsi: Sirkadiyal ritmlərin tənzimlənməsi zərərli qidalara olan istəyi azaldır.
• Dərin yuxu mərhələsi: Yuxu daha keyfiyyətli olur, oyanmaq isə daha asanlaşır.
• İdrak sıçrayışı: Diqqət və beynin idarəedici funksiyaları yaxşılaşır.
Hadisənin gedişatını izləmək üçün ain.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
