Gün ərzində bir yerdə çox oturursunuzsa, sağlamlığınıza dəyən zərəri minimuma endirmək vacibdir.
AzPost bildirir ki, oturaq həyat tərzinin sağlamlığınız üçün zərərli olduğu hamıya məlumdur. Lakin mütəxəssislər bunu sadəcə qəbul etməməli olduğunuzu deyirlər.
Bəs həkimlər oturaq həyat tərzi sürən insanlar üçün hansı sağlamlıq tövsiyələrini təklif edirlər?
Qan təzyiqinizi izləyin
Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət oturmaq ürək-damar problemləri, qan laxtalanması və hipertoniya riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Həkimlər günün çox hissəsini masa arxasında keçirənlərə qan təzyiqlərini mütəmadi olaraq yoxlamağı və göstəricilərini başa düşməyi məsləhət görürlər.
Pilləkənlərlə qalxın
Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək lazımi minimum fiziki aktivliyi əldə etməyə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Pilləkənlərə qalxarkən sinə ağrısı və ya nəfəs darlığı yaşayan hər kəs mütləq həkimə müraciət etməlidir.
Qəhvəni həddindən artıq qəbul etməyin
Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün tez-tez qəhvə istehlakı qan təzyiqini artıra bilər. Həkimlər bizə xatırladır ki, qəhvə sinir sistemini stimullaşdırıcı kimi çıxış edir və həddindən artıq istehlak uzunmüddətli mənfi sağlamlığa təsir göstərə bilər.
Evdə Yemək Bişirin
Qan təzyiqinizi və ümumi sağlamlığınızı daha yaxşı idarə etmək üçün mütəxəssislər evdə hazırlanmış yeməkləri işə gətirməyi məsləhət görürlər. Evdə hazırlanmış yeməklər emal olunmuş qidalar və fast food-dan daha az duz, yağ və qoruyucu maddələr ehtiva edir.
Mütəmadi olaraq stuldan qalxın
Saatda ən azı bir dəfə oturmaqdan fasilə verin və bir az gəzin. Həkim qeyd edir ki, uzun müddət oturmaq yeni siqaret çəkmək kimidir: maddələr mübadilənizi yavaşladır və piylənmə, diabet və digər həyat tərzi pozğunluqları riskini artırır”.
Nəfəs almaq üçün fasilələr verin
Vaxtaşırı iş yerinizdən çıxın, çölə çıxın və yavaş, dərin nəfəs alın. Bu nəfəs məşqləri stressi azaldır və rifahı yaxşılaşdırır.
