ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinə görə, piylənmə ABŞ-da ölümün əsas səbəbi olan ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır...
Poliqon Parade-yə istinadən xəbər verir ki, buna görə də artıq çəkili insanlar tez-tez bu problemin həllini axtarırlar.
Dörd həkimə arıqlamağa ən çox hansı vərdişin kömək etdiyi sualı verilib və onların hamısı eyni cavabı verib. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu vərdiş eyni zamanda ürək sağlamlığını da dəstəkləyir.
Kardioloq Nina Redfordun sözlərinə görə, piylənmə xarakter qüsuru, tənbəllik və ya intizam çatışmazlığı deyil, xroniki neyrohormonal metabolik xəstəlikdir.
Kardioloq Alfred Herli izah edir ki, xüsusilə qarın nahiyəsində yığılan visseral yağ yüksək qan təzyiqinə, xolesterin səviyyəsinin pisləşməsinə, insulinə qarşı həssaslığın azalmasına, xroniki iltihaba və 2-ci tip diabet riskinin artmasına səbəb olur. Bu amillər zamanla ürək və damar sisteminə əlavə yük yaradır.
Tibb elmləri doktoru Meqan Qarsiya-Vebb əlavə edib ki, artıq yağ toxuması perikard kimi sahələrdə də toplana bilər.
Mütəxəssislər qeyd edir ki, piylənməni yalnız pəhriz və həyat tərzi ilə idarə etmək həmişə mümkün olmur. Bu səbəbdən belə hallarda həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Bununla belə, həm çəki azaltmağa, həm də ürək sağlamlığını qorumağa kömək edən güclü bir vərdiş var.
Nəşrin danışdığı dörd həkimin hamısı eyni fikirdədir: bu, davamlı aerob fiziki fəaliyyətdir.
Daxili xəstəliklər və piylənmənin müalicəsi üzrə həkim Puca Qidvani bildirir ki, intensivlikdən daha vacib olan məhz davamlılıqdır. O, pasiyentlərə sürətli gəzinti, yüngül qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi sadə aerob məşqlərlə başlamağı və tədricən davamlı rejim qurmağı tövsiyə edir.
Meqan Qarsiya-Vebb də bu fikirlə razılaşır və vurğulayır ki, ən vacib addım davamlı şəkildə başlamaqdır. Onun sözlərinə görə, insan özünə uyğun aerob fəaliyyət seçməli və onu müntəzəm olaraq, məsələn, həftədə bir dəfə müəyyən gün həyata keçirməlidir.
Alfred Herli əlavə edir ki, məqsədlər real və əlçatan olmalıdır. Həddindən artıq iddialı başlanğıc planları tez-tez motivasiyanın itirilməsinə səbəb olur.
Nina Redford isə bildirir ki, gündə cəmi beş dəqiqə aerob məşq belə yaxşı başlanğıc ola bilər. Zamanla məşq müddətini artırmaq tövsiyə olunur. Əgər 30 dəqiqə fasiləsiz məşq etmək mümkün deyilsə, bunu gün ərzində üç dəfə 10 dəqiqə olmaqla bölmək olar.
Arıqlamaq üçün tövsiyə olunan aerob fəaliyyətin miqdarına gəldikdə isə, mütəxəssislər həftədə təxminən 300 dəqiqə (gündə təxminən 45 dəqiqə) məşqi məsləhət görürlər. Bununla belə, əsas məsələ real hədəflər qoymaq və davamlı olmaqdır.
Davamlı aerob fəaliyyətin faydalarına gəldikdə, Alfred Herli qeyd edir ki, bu cür məşqlər ürək-damar sisteminin effektivliyini artırır. Mütəmadi fiziki fəaliyyət ürək döyüntülərinin istirahət vəziyyətində azalmasına, qan təzyiqinin düşməsinə, insulin həssaslığının yaxşılaşmasına və xolesterin səviyyəsinin normallaşmasına kömək edir.
Puca Qidvani isə bildirir ki, aerob məşqlər hüceyrə səviyyəsində də müsbət təsir göstərir. Bu məşqlər mitoxondrilərin sayının artmasını stimullaşdırır ki, bu da orqanizmin oksigen və enerjidən daha səmərəli istifadə etməsinə, dözümlülüyün və ümumi metabolik sağlamlığın yaxşılaşmasına səbəb olur.
Poliqon.info
