Sia Az saytından verilən məlumata görə, ain.az xəbər verir.
Ayaq problemləri xüsusilə diabet xəstələri üçün təhlükəlidir...
...Artıq çəki təkcə bədənə deyil, həm də ayaqlara təsir edir - artıq çəki ayaqların tədricən genişlənməsinə səbəb olur. Nəticədə, hətta ən çox geyilən ayaqqabılar belə çox dar ola bilər.
SİA-nın məlumatına görə, rus saytlarında əldə etdiyi məlumata görə, məşqçi İrina Maltseva bu barədə danışıb.
Onun dediyinə görə, birinci səbəb şişkinlikdir. Artıq çəki qan damarlarına yükü artırır ki, bu da mayenin axmasına mane olur.
Dəri dartılır, corablar və qayışlar əziklər buraxır və baldıra barmaqla basmaq dərhal hamarlanmayan çuxur yarada bilər.
...İkinci səbəb ayağın tədricən yastılaşmasıdır. Tağ aşağı düşür, ayaq genişlənir və hətta uzunluğu da arta bilər. Ayaqqabılar dartılır, dabanlar tez yorulur və ağrılı ağrı daxili tərəfdə və ya daban nahiyəsində görünür.
Şişkinliyin qarşısını almaq üçün Maltseva qan axınını stimullaşdırmaq və limfa durğunluğunun qarşısını almaq üçün gün ərzində yüngül gəzintilər etməyi tövsiyə edir.
Axşamlar bir sadə məşq sınaya bilərsiniz: ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən 20-30 dəqiqə yuxarı qaldırın. Əgər davamlı şişkinliyiniz varsa, səhər geyindiyiniz yüngül kompressiya corabları kömək edə bilər.
...Ayaqlarınız üçün sadə bir gündəlik qayda var. Baldır qaldırma, iki-üç setdə on-on beş təkrar, barmaqlarınızla eyni həcmdə dəsmal götürmək, topuqları hər istiqamətdə on dəfə dairə etmək və baldır və dabanı hər ayaqda 20-30 saniyə uzatmaq, - deyə mütəxəssis izah edib.
Kardio məşqləri etmək istəyirsinizsə, məşqçi ayaq problemlərinin ağırlaşmasının qarşısını almaq üçün gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülüklə başlamağı tövsiyə edib. Mütəxəssis xüsusilə diabetli insanlardan da bəhs edib. Onlar üçün ayaq şəklindəki hər hansı bir dəyişiklik, şişkinlik, qızartı və ya dərin kalluslar olduqca təhlükəlidir. Ayaqqabılar dərinizi ovuşdurmağa başlayırsa, deməli, diabetdə yaraların sağalması daha uzun çəkəcək.
İnfeksiya riski də var.
Dietoloq Yuri Brabecan əvvəllər 35 yaşdan sonra sürətli çəki itkisinin dərinin sallanmasına səbəb olduğunu izah etmişdi. Onun sözlərinə görə, artıq çəki itirmək diqqətlə və yavaş-yavaş edilməlidir.
Həftədə bir neçə dəfə orta güc məşqləri və balanslı qidalanma tövsiyə olunur. Pəhrizdə yağlı balıq, zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq, kətan toxumu və çia toxumları olmalıdır.
Əli Babayev
Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün ain.az saytını izləyin.
