Alimlər və mütəxəssislər bildirirlər ki, düzgün qidalanma yalnız fiziki deyil, zehni sağlamlıq üçün də həlledici rol oynayır. Araşdırmalara görə, bəzi qidalar beyin funksiyalarını dəstəkləyərək yaddaşı gücləndirə və demans riskini azalda bilər.
QHT.az bildirir ki, mütəxəssislərin fikrincə, beyin bədən çəkisinin kiçik hissəsini təşkil etsə də, enerjinin böyük qismini istifadə edir. Bu səbəbdən gündəlik qidalanma birbaşa zehni performansa təsir göstərir.
2022-ci ildə Neurology jurnalında dərc olunan araşdırmaya əsasən, xüsusilə flavonoidlərlə zəngin qidalar demans riskinin azalmasına kömək edə bilər.
Beyin sağlamlığı üçün tövsiyə olunan əsas qidalar bunlardır:
Avokado – sağlam yağlarla zəngindir, qan dövranını dəstəkləyir.
Brokoli – antioksidant və K vitamini mənbəyidir.
Qaragilə – yaddaşı gücləndirən flavonoidlər ehtiva edir.
Yumurta – beyin üçün vacib olan kolin maddəsini təmin edir.
Yağlı balıq – omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Sarıkök – iltihab əleyhinə təsir göstərir.
Zəncəfil – beyin funksiyalarını dəstəkləyir.
Ginkgo biloba – yaddaş və diqqəti artırmaq üçün istifadə olunur.
Fermentləşdirilmiş qidalar – bağırsaq-beyin əlaqəsini gücləndirir.
Ton balığı – protein və omeqa-3 mənbəyidir.
Mütəxəssislər vurğulayır ki, bu qidaların balanslı şəkildə qəbulu beyin sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər, lakin təkbaşına möcüzəvi təsir gözləmək doğru deyil.
Piranə Xasiyeva
