Bizimyol saytından əldə olunan məlumata görə, ain.az məlumat yayır.
Yay yaxınlaşır və kilo vermək arzusu güclənirsə, diyeta başlamazdan əvvəl insulin müqavimətinizin olub-olmadığını bilmək vacibdir. Çünki həm artıq çəki, həm də arıqlama çətinliyi bu vəziyyətlə bağlı ola bilər və insulin müqaviməti müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
Bizimyol.info xəbər verir ki, hazırda diabet və insulin müqaviməti getdikcə artan bir sağlamlıq problemi kimi diqqət çəkir. Beynəlxalq Diabet Federasiyasının məlumatına görə, milyonlarla insan gizli şəkər və insulin müqaviməti ilə yaşayır.
Ekspertlər bildirir ki, yanlış qidalanma vərdişləri, hərəkətsiz həyat tərzi və piylənmə insulin müqavimətinin əsas səbəblərindəndir. Doğru qidalanma və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə insulin müqavimətini azaltmaq mümkündür.
İnsulin pankreasdan ifraz olunan və qandakı şəkəri hüceyrələrə daşıyan hormonudur. Amma insulin müqaviməti inkişaf etdikdə, hüceyrələr insulinə cavab vermir və pankreas daha çox insulin istehsal etməyə məcbur olur. Nəticədə qan şəkərinin balansı pozula bilər.
İnsulin müqaviməti uzun müddətdə tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, qaraciyər yağlanması, ürək xəstəlikləri və qadınlarda PMOS (Poliendokrin Metabolik Over Sindromu) kimi problemlərin riskini artırır. Bel ətrafında yağlanma, tez-tez acmaq, yeməkdən sonra yuxululuq və şirin istəklərinin artması simptomlar arasında yer alır.
İnsulin müqavimətini azaltmaq üçün qida və həyat tərzi tövsiyələri:
Ağ çörək, düyü və un məmulatları qan şəkərini sürətlə artırır; tam taxıllı məhsullar daha sabit təsir edir.Lifli qidalar (tərəvəz, meyvə, yulaf, paxlalılar) tokluğu uzadır və insulin reaksiyasını yaxşılaşdırır.Nizamlı və balanslı qidalanma qan şəkərini stabilləşdirir; uzun açlıq dövrləri düzgün planlandıqda insulin həssaslığını dəstəkləyə bilər.Şəkərli içkilər və hazır meyvə suları insulin müqavimətini artırır; su, ayran və şəkərsiz çaylar daha uyğundur.Protein mənbələri (yumurta, süd məhsulları, balıq, toyuq, paxlalılar) uzun müddət tok qalmağa kömək edir.Gec saatlarda ağır qidalanma və yüksək kalorili yeməklər qan şəkərini pozur və kilo aldırır.Sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado, qoz, badam, fındıq) həm metabolik balansı, həm də ürək sağlamlığını dəstəkləyir.Porsiya nəzarəti və yavaş yemək kilo idarəsini asanlaşdırır.Tatlı istəyi üçün şirniyyat yerinə meyvə və tarçın üstünlük verilməlidir.Fiziki fəaliyyət insulin müqaviməti ilə mübarizədə vacibdir; gündəlik gəzintilər və həftədə ən az 150 dəqiqə orta tempolu məşq faydalıdır.
Düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi insulin müqavimətinin qarşısını almağa və arıqlama prosesini asanlaşdırmağa kömək edir.
Bizimyol.info
Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün ain.az saytını izləyin.
