ain.az, Demokrat.az saytından verilən məlumata əsaslanaraq xəbər yayır.
Yaşlaşdıqca sümüklərin möhkəmliyini qorumaq üçün fiziki aktivlik və mexaniki yüklənmə olduqca vacib faktordur, lakin diaqnoz qoyulmamış osteopeniya və ya osteoporozdan (sümük əriməsi) əziyyət çəkən yaşlı şəxslərdə səhv seçilmiş idman hərəkətləri yeni sümük toxumasının əmələ gəlməsinə kömək etmək əvəzinə, sümüklərin həddindən artıq gərginləşməsinə və ciddi travmalara yol açır.Demokrat.az Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının (AAOS) klinik qaydalarına istinadən xəbər verir ki, 60 yaşdan yuxarı şəxslərin sümük sıxlığını qorumaq və fəqərəarası diskləri zədələməmək üçün idman edərkən xüsusilə qaçınmalı olduqları 8 təhlükəli məşq növü aşağıdakı ardıcıllıqla müəyyən edilib:1. Qarın əzələləri üçün edilən standart "crunch" və yerdən gövdəni tam qaldırma (oturub-durma) hərəkətləri onurğanın həddindən artıq bükülməsi nəticəsində döş və bel fəqərələrinə böyük stress yaradaraq yaşlı fərdlərdə onurğa sıxılma sınıqlarının əmələ gəlməsinə zəmin hazırlayır.
2. Ağır çəkilərlə dərin çömbəlmə (squat) məşqləri dizlərdə və çanaqda kəskin təzyiq formalaşdıraraq oynaq qığırdağının sürətlə aşınmasına və qalan toxumaların zədələnməsinə səbəb olur.
3. Asfalt və səki kimi sərt səthlərdə uzun məsafələrə qaçmaq güclü əzələ və oynaq amortizasiyası olmayan şəxslərdə tərs təsir yaradaraq birbaşa diz, omba və onurğa sisteminə ciddi zərbə şoku vurur.
4. Arxa zəncir əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə edilən düz ayaqlı deadlift (yerdən çəki qaldırma) məşqi zamanı yükün yalnız bel nahiyəsinə ötürülməsi və belin yuvarlaqlaşması fəqərəarası disklərin yırtılması riskini kəskin şəkildə artırır.
5. Ayaq pressi (leg press) aparatında çəkini sinəyə həddindən artıq yaxınlaşdıraraq dərin diz bükülməsi etmək təhlükəsiz görünsə də, əyilmiş bel bölgəsinə bütün ağırlığın yüklənməsi ilə nəticələnərək ciddi disk zədələnmələrinə və sümük sınıqlarına yol açır.
6. Şiddətli və ağır çəkilərlə edilən kettlebell (girya) yelləncəkləri gövdəsində zəiflik olan yaşlılarda kəsici ballistik hərəkət təsiri yaradaraq onurğa bağlarını təhlükəli şəkildə zədələyir.
7. Düz dizlərlə irəli əyilərək ayaq barmaqlarına toxunma məşqi bütün onurğa sütununun arxa bağ zəncirində maksimum gərginlik və fəqərələrə əhəmiyyətli ön təzyiq formalaşdıraraq yaşlı insanlar üçün böyük travma riski yaradır.
8. İnkişaf etmiş yoqa duruşları, xüsusən də baş və çiyin üstə tərs dayanmalar və ya kəskin arxaya bükülmələr (təkər mövqeyi) bütün bədən çəkisini boyun nahiyəsindəki incə və zəif fəqərələrə yükləyərək onurğanın aşağı hissəsində fəsadlara və geri dönülməz sümük zədələnmələrinə səbəb olur.
Diqqət: Bu məqalədə yer alan məlumatlar ümumi xarakter daşıyır və yalnız maarifləndirmə məqsədi güdür; hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl fərdi sağlamlıq durumunuz və sümük sıxlığınızla bağlı mütləq həkim-ortoped və ya peşəkar fizioterapevt ilə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.Jalə
Demokrat.az
Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün ain.az saytını izləyin.
