Sağlam dərin yuxu narahatlıqdan qurtulmağın ən yaxşı yoludur. Bəs eyni narahat düşüncələr müdaxilə edərsə və yuxu "gəlməzsə" necə yuxuya gedə bilərsiniz? Deyəsən, əczaçılıq yardımı olmadan edə bilməzsən.
Ucnoqta.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, ancaq həblər olmadan sinir sistemini sakitləşdirə bilərsiniz. Sadəcə üç sadə məşq edin.
Nəfəs al, nəfəs alma
Psixoloqlar, yogislər və sadəcə ağlabatan təcrübəli insanlar yatmazdan əvvəl nəfəs məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Bu məşq zehni dekompressiya, zehni konsentrasiya və ya sadəcə olaraq "4-7-8" adlanır. Onun mahiyyəti adından dəyişmir.
Yataqda rahat olmaq və yavaş nəfəs almaq lazımdır. Bunu burnunuzdan etməyinizə əmin olun. Dörd hesabla.
Nəfəsinizi tutun, ağlınızda yeddiyə qədər sayın. Səkkiz saniyə sayaraq ağzınızdan hava çıxarın.
Və bu dövrü altı və ya yeddi dəfə təkrarlayın. Bir az daha çox və ya daha az edə bilərsiniz. Fikirləriniz yerinə gələnə qədər.
Zehni olaraq yerində
Deyək ki, artıq nəfəs məşqləri etdik, amma narahat düşüncələr hələ də aradan qalxmayacaq.
Dərin və bərabər nəfəs almağa davam edərək, bədəninizi dabanlarınızdan başınızın yuxarısına qədər zehni olaraq tarayın. Təsəvvür edin ki, hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə gərginlik necə yox olur.
Təsəvvür edə bilərsiniz ki, biz sakit bir yerdəyik. Məsələn, çimərlikdə və ya meşədə buludlar üstümüzdə üzür. Bunlar bizim düşüncələrimizdir. Və onlar səmaya rəvan qaçaraq, iz qoymadan uzaqlaşırlar.
Düşüncələrinizi yazın
Nəfəs alma məşqlərinə və zehni vizuallaşdırmaya başlamazdan əvvəl düşüncələrinizi bir kağız parçasına yazın.
İstədiyimiz kimi - təfərrüatlı və ya kontur şəklində - bütün narahatlıqlarımızı və narahatlıqlarımızı yazırıq - özümüz qərar veririk. Və yalnız bundan sonra yatmağa gedirik.
Beləliklə, düşüncələrimizi boğmuruq və bütün gecə onlara qayıtmağa ehtiyac duymuruq. Axı hər şey artıq sənədləşdirilib və sabah bu haqda düşünəcəyik.
