Qida qəbulunuzu müəyyən müddətə məhdudlaşdırmaq bir çox insan üçün faydalı ola bilər. Təfərrüatları başa düşmək vacibdir: kim və nə qədər oruc tutmalıdır?
Editor.az xəbər verir ki, bu barədə ümumi praktikant və XFIT mütəxəssisi Yekaterina Ladygina məlumat verib.
Onun sözlərinə görə, söhbət çox qısa müddətdən gedir.
“Məsələn, gün ərzində 4-5 saat, yalnız su, yalnız isti temperatur (iştahı artırmaq və toxluq hissini boğmaq üçün kafe və restoranlarda suyun buzla verilməsi heç də əbəs yerə deyil) və axşam saat 6-dan səhər 8-9-a qədər oruc tutmaq. Fasiləvi oruc tutmağın bu üsulu bağırsaqlara və insulin reseptorlarına böyük fayda verəcək. Xüsusilə 40 yaşdan sonra güclü kişilər və qadınlar üçün…”,- deyə o izah edib.
O qeyd edib ki, bu üsul uşaqlar üçün uyğun deyil, yalnız böyüklər üçün uyğundur.
“Bundan əlavə, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, Gilbert sindromu, 1-ci tip şəkərli diabet, hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün oruc tutmaq qətiyyən tövsiyə edilmir. Bir gün və ya daha çox oruc tutmaq öd kisəsinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər (çökmə), sarkopeniya (ilk növbədə, enerji istehlakı yaşdan deyil, əzələ kütləsinin itirilməsindən sonra baş verir). Əzələ-hərəkət aparatının zədələnmə riskini azaltmaq üçün məşq edin və əzələ korsetini “arıqlamaqdan” qoruyun”, – deyə həkim əlavə edib.
Aclıq insanın psixologiyasına mənfi təsir göstərə, onu stresə sala, əhval-ruhiyyəsinə təsir edə, steroidogenezin pozulması səbəbindən hormonal səviyyələri poza bilər və hətta qaraciyər problemlərinə səbəb ola bilər. Birincisi, o, xolesterolu kompensasiya etməyə başlaya bilər, çünki yağlar qida ilə gəlməyi dayandırır və növbəti yemək üçün glikogenlə ehtiyat toplayır (ikinci aclıq vəziyyətində ehtiyat yaratmaq üçün). Belə ekstremal üsullardan sonra arıqlamaq son dərəcə çətin olacaq.
Sağlam bir pəhriz saxlamaq, aclığınızı kifayət qədər müddətə məhdudlaşdırmaq, stressi düzəltmək üzərində işləmək, idman etmək yaxşıdır. Mütəxəssis piy qatının səbəb olduğu çəki azaltmağı, əzələ kütləsini saxlamağı, sağlamlığı qorumağı və güclənməyi məsləhət görüb.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
