Məşhur idmançıların və fitness bloqerlərinin məşq proqramlarını təkrarlamaq son dövrlərdə trendə çevrilib.
90deqiqe.Az-ın məlumatına görə, peşəkar məşqçi Akulina Baxturina məşq proqramlarını ulduz idmançılardan və fitness bloqerlərindən olduğu kimi təkrarlamaq həmişə arzulanan nəticəni vermir və hətta sağlamlığa zərər verə biləcəyini bildirib. Bu səbəbdən, idmana başlamazdan əvvəl fərdi yanaşma və peşəkar məsləhət önəmlidir.
Peşəkar və həvəskarların yanaşması necə fərqlənir?
İlk baxışdan idmanın bir qanunu kimi görünür: nə qədər çox məşq etsən, nəticə bir o qədər yaxşı olar. Lakin peşəkar idmançı ilə həvəskar arasında yanaşma tamamilə fərqlidir.
Məşq məqsədləri:
Peşəkar idmançı yarışlara hazırlaşır və müəyyən tarixə qədər maksimum forma çıxarmağa çalışır. Həvəskarlar üçün əsas məqsəd isə sağlamlıq, enerji, bədən formasının yaxşılaşdırılması və məşqdən zövq almaqdır.
Məşq həcmi və tezliyi:
Peşəkarlar gündə iki-üç məşq edə bilər: güc, texnika, kardio və uzanma daxil olmaqla, həftədə 20-30 saat məşq edirlər. Həvəskarlar üçün isə həftədə 2-3 məşq, hər biri 45-60 dəqiqə kifayətdir.
Yüklənmə və spesializasiya:
Peşəkar idmançının proqramı fərdi hazırlanır, hər məşq diqqətlə planlaşdırılır və məşqçi tərəfindən nəzarət olunur. Həvəskarlar üçün funksional məşqlər bütün bədən üçün daha uyğundur.
Bərpa:
Peşəkarlar bərpa üçün masaj, fizioterapiya, 9-10 saat yatmaq və hətta tibbi prosedurlar tətbiq edirlər. Həvəskarlar isə belə sərt rejimi saxlaya bilmir, buna görə də həddindən artıq məşq sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Qidalanma və mütəxəssis dəstəyi:
Peşəkarların qidalanması diyetoloq və ya nutrisionist tərəfindən tənzimlənir. Həvəskarlar isə adətən normal qidalanır. Bazar və büdcə məhdudiyyətləri səbəbindən məşq proqramlarını tam şəkildə təkrarlamaq mümkün olmur.
Sağlamlığın nəzarəti:
Peşəkarlar mütəmadi tibbi yoxlamalardan keçir, qan analizi və testlərdən keçir. Həvəskarlar isə yalnız bəzən sadə analizlər edir, nəticədə yüklənməni düzgün qiymətləndirməyə bilmir.
Reallıqdan nümunələr:
Baxturina qeyd edir ki, müştərilərinin bir çoxu məşqləri bloqerlərdən kopyalayırdı. Nəticədə bəziləri motivasiya itirdi, bəziləri isə əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi və yorğunluq yaşadı. Sağlamlıq ciddi şəkildə pozulmasa da, arzu olunan forma əldə olunmurdu.
Müsbət tərəf:
Bu cür yanaşmalar qadınları fitnessə maraq göstərməyə vadar edib və onları peşəkar məşqçilərdən fərdi proqramlar almağa sövq edib. Nəticədə idmana düzgün və təhlükəsiz yanaşma inkişaf edir.
