Pəhriz və sağlam qidalanmanın əsaslarını pozmaq - Vətən Naminə

Pəhriz və sağlam qidalanmanın bəzi əsas anlayışları:

Balanslaşdırılmış Pəhriz:

Meyvə, tərəvəz, taxıl, protein mənbələri və süd və ya süd alternativləri daxil olmaqla, bütün qida qruplarından müxtəlif qidaları istehlak edin.
Əsas qida maddələrini təmin etmək üçün karbohidratlar, zülallar və yağlar arasında balans yaratmağa çalışın.
Porsiyaya nəzarət:

Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün porsiya ölçülərinə diqqət yetirin. Porsiyaları idarə etmək üçün daha kiçik boşqablar, qablar və qablardan istifadə edin.
Vücudunuzun aclıq və toxluq siqnallarına qulaq asın və həddindən artıq doyuncaya qədər yeməkdən çəkinin.
Qidalı qidalar:

Qida maddələri ilə zəngin və boş kalorisi az olan qidaları seçin. Bunlara meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar, tam taxıllar və az yağlı süd məhsulları daxildir.
Nəmləndirmə:

Nəmli qalmaq üçün gün ərzində kifayət qədər miqdarda su için. Su müxtəlif bədən funksiyaları üçün vacibdir və aclığı idarə etməyə kömək edə bilər.
İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın:

Çox vaxt əlavə şəkər, qeyri-sağlam yağlar və yüksək natrium ehtiva edən işlənmiş və yüksək dərəcədə təmizlənmiş qidaların qəbulunu azaldın.
Moderasiya və müxtəliflik:

Geniş çeşiddə qida maddələri əldə etməyinizi təmin etmək üçün müxtəlif yeməklərdən həzz alın. Moderasiya hər hansı bir qida növünün həddindən artıq istehlakının qarşısını almaq üçün açardır.
Ağıllı yemək:

Yediyiniz şeylərə diqqət yetirin, ləzzətlərdən ləzzət alın və yemək zamanı diqqətinizi yayındırmaqdan (məsələn, televizora baxmaq və ya elektron cihazlardan istifadə etmək) çəkinin. Bu, həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Əlavə şəkər və duzu məhdudlaşdırın:

Əlavə şəkər və natriumda yüksək olan qida və içkilərin istehlakını minimuma endir. Məlumatlı seçim etmək üçün qidalanma etiketlərini yoxlayın.
Sağlam yemək üsulları:

Qızartmaq əvəzinə qril, çörəkçilik, buxarda bişirmək və ya sote etmək kimi daha sağlam bişirmə üsullarını seçin. Bu üsullar qidaların qida dəyərini saxlamağa kömək edir.
Adi yeməklər və qəlyanaltılar:

Enerji səviyyələrini qorumaq və qeyri-sağlam qida seçimlərinə səbəb ola biləcək həddindən artıq aclığın qarşısını almaq üçün gün ərzində müntəzəm, balanslaşdırılmış yeməklərə diqqət yetirin.
Fərdi ehtiyacları nəzərə alın:

Fərqli insanların yaş, cins, fəaliyyət səviyyəsi və sağlamlıq vəziyyəti kimi amillərə görə fərqli pəhriz ehtiyacları var. Pəhrizinizi fərdi tələblərinizə uyğunlaşdırın.
Bir mütəxəssislə məsləhətləşin:

Xüsusi pəhriz narahatlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, fərdi məsləhətlər üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Unutmayın ki, sağlam pəhrizin açarı qısa müddətli dəb pəhrizlərinə etibar etməkdənsə, davamlı həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdir. Bundan əlavə, ümumi sağlamlıq və rifah üçün balanslaşdırılmış pəhrizi müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək vacibdir.

Asiman Xəlili                                          

Vətən Naminə Mətbuat Xidməti