Səhərlər bir çox insan üçün çətin bir dövr ola bilər, həddindən artıq iş səbəbindən qıcıqlanma və stressə səbəb olur. Lakin xoşbəxtlik mütəxəssisləri deyirlər ki, insanların səhərlər tətbiq edə biləcəyi və gün ərzində hiss etdikləri şeylərə dərin təsir göstərəcək sadə vərdişlər var...
Poliqon xəbər verir ki, HuffPost nəzərə alınmalı beş strategiyanı sadalayıb.
1. Sağlam bir vərdiş seçin və onu artıq sahib olduğunuz səhər ritualına bağlayın
Psixiatr Murray Zukerə görə, sizə kömək edə biləcək müxtəlif sağlam vərdişlər var. Əsas odur ki, nə olursa olsun, onlardan biri ilə başlamaq və sonra onu mövcud bir rutinlə bağlamaq.
Məsələn, hər səhər durursunuz, duş qəbul edirsiniz və sonra yatağınızı yığırsınız. Bu rutinin bir anını (məsələn, yatağınızı yığışdırın) inkişaf etdirmək istədiyiniz vərdişlə (məsələn, 10 səhifə kitab oxumaq) əlaqələndirin: "Yavaş başlayın və tədricən inkişaf etdirin".
O, insanları mövcud rutininizə bağlamaq istədiyiniz yeni bir vərdişlə başlamağa, sonra isə inkişaf etməyə təşviq edir.
2. Telefonunuzu otağınızdan çıxarın
"Ekranları otağınızdan uzaq tutun", deyə karyera və həyat məşqçisi Allison Tusk bildirir.
Məsələ burasındadır ki, səhər tezdən telefonunuza (və ya planşetinizə, kompüterinizə və ya televizorunuza) əl atanda, əslində xarici dünyanı əhvalınızı diktə etməyə dəvət edirsiniz.
Və ekranların xoşbəxtliyə mane olduğu fikrini dəstəkləyən bir çox dəlil var. Araşdırmalar sosial mediadan tez-tez istifadəni zamanla əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsi ilə əlaqələndirib; digər tədqiqatlar çoxlu elektron poçtun ümumi bədbəxtlik hissi ilə əlaqəli olduğunu göstərib.
3. Özünüzlə danışın…
Zuker qeyd etdi ki, insanlar, xüsusən də səhər tezdən yorğun və ya qarşıdan gələn hadisələrlə bağlı stress keçirdikləri zaman özləri ilə danışmağa çox vaxt sərf edirlər. O, sadə bir texnika tövsiyə edir: öz adınızı deyin.
Zuker izah edib: "Əgər özünüzlə danışarkən adınızı istifadə etsəniz, idrak məsləhətlərinə qulaq asma ehtimalınız daha yüksəkdir".
Zuker edib ki, məsələn, işdə vacib bir təqdimatınız varsa və səhəri özünüzü uğursuzluğa hazırlamağa sərf edirsinizsə, həqiqətən əsəbiləşə bilərsiniz: "Amma desəm ki, "Murrey. Bunu əvvəllər etmisiniz. Bunu etməyi sevirsiniz", onda düşüncələrinizi həqiqətən idarə edə bilərsiniz ki, bu da sizi gün ərzində daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər".
4. ... və başqası ilə
"Özünüzə müsbət yanaşdığınız biri ilə sosial əlaqə qurun", deyə Zuker bildirib. Bu, hər kəs ola bilər - həyat yoldaşı, uşaq və ya dost.
Bu "sosial əlaqənin" necə göründüyü həqiqətən şəxsiyyətinizdən və cədvəlinizdən asılıdır: "Məşğul insan üçün bu, telefon zəngi və ya SMS ola bilər. "Əgər daha çox vaxtınız varsa, gününüzə başlamaq üçün kiməsə bir fincan qəhvə içmək enerjinizi həqiqətən artıra bilər".
5. Minnətdarlığı da daxil edin
Tədqiqatlarda, həftə ərzində minnətdar olduqları şeyləri qeyd edən jurnal tutan insanlar, onları nəyin narahat etdiyini qeyd edənlərdən daha çox xoşbəxtlik ölçüləri üzrə daha yüksək bal toplayıblar. Hər gün minnətdarlıq etmək hətta fiziki sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində ümumi xoşbəxtlik hissinə töhfə verir.
Poliqon.info
