Vərdişlərimi dəyişmək üçün kifayət qədər motivasiyam varmı?
Həyatımdakı digər problemlər diqqətimi çox yayındırırmı?
Stresslə mübarizə aparmağın yeni üsullarını öyrənməyə hazırammı?
Bu prosesdə dəstəyə ehtiyacım varmı?
Qidalanma qaydalarımı dəyişdirməyə razıyam?
Daha çox hərəkət etməyə və idman etməyə hazıram?
Bu dəyişikliklər üçün vaxt ayıra bilərəmmi?Bu suallara səmimi cavab vermək arıqlama yoluna daha düzgün başlamağa kömək edəcək.2. Daxili motivasiyanızı gücləndirin.Arıqlamaq üçün ən böyük güc mənbəyi öz istəyinizdir. Sizi həvəsləndirən və ruhlandıran insanlarla əlaqədə olun. Bu insanlar sizi tənqid etməməli, əksinə motivasiyanızı artırmalıdır. Ən yaxşı dəstək isə sizi diqqətlə dinləyən, sağlam həyat tərzi məqsədlərinizi bölüşən, sizinlə birlikdə aktiv fəaliyyətlərə qoşulan insanlardır.3. Real və çatılabilən hədəflər seçin.Sağlam arıqlama üçün həftədə təxminən 0,5–1 kq çəki itirmək məqsədəuyğundur. Bunun üçün gündə orta hesabla 500–750 kalori daha çox yandırmaq lazımdır.Hədəflərinizi iki istiqamətdə planlaşdırın:
Fəaliyyət hədəfi: sizi nəticəyə aparan gündəlik addımlar (məsələn, “Hər gün 30 dəqiqə yürüş etmək”).
Nəticə hədəfi: əldə etmək istədiyiniz son nəticə (məsələn, “10 kq arıqlamaq”).Uğur qazanmaq üçün əsas diqqəti fəaliyyət hədəflərinə yönəltmək vacibdir.4. Qidalanmanı daha faydalı və balanslı edin.Kalorini azaltmağın ən asan yolu menyunu meyvə, tərəvəz və tam taxıllarla zənginləşdirməkdir. Bu qidalar liflə bol olduğuna görə daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və gün ərzində artıq yeməyin qarşısını alır.5. Hərəkətli həyat tərzi seçin.Fiziki aktivlik artıq kaloriləri yandırır, eyni zamanda əhval-ruhiyyəni və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. Həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti kimi aerobik məşqlərə vaxt ayırın. Bundan əlavə, həftədə minimum iki dəfə güc məşqləri etməyi də planınıza daxil edin.6. Düşüncə tərzinizi dəyişin.
Arıqlamağı qısa müddətli hədəf kimi deyil, uzunmüddətli həyat tərzi dəyişiklikləri kimi qəbul edin. Sağlam qidalanma və fiziki aktivlik gündəlik rutininizin bir hissəsinə çevrilməlidir. Keçmişdə çəki itirməyə mane olan vərdişləri analiz edin və gələcəkdə onların öhdəsindən necə gələcəyiniz üçün plan qurun.
