ain.az, Demokrat.az portalından verilən məlumatlara əsaslanaraq xəbər verir.
Mütəxəssislər sümüklərin, əzələlərin və immun sisteminin sağlamlığı üçün D vitamininin vacibliyini vurğulayırlar. Bu vitamin orqanizmdə kalsiumun mənimsənilməsinə kömək edir və sümükləri gücləndirir. Günəş işığı D vitamini istehsal etsə də, qidalanma vasitəsilə də bu ehtiyacı qarşılamaq vacib sayılır.Demokrat.az xəbər verir ki, "Health" jurnalı diyetoloqlara istinadən D vitamini ilə zəngin olan 6 növ balığı gündəlik rasiona daxil etməyi tövsiyə edir:* Göy qurşağı alabalığı – D vitamini ilə ən zəngin balıqlardan biri hesab olunur və gündəlik normanın böyük hissəsini təmin edə bilər.
* Qızılbalıq – həm təzə, həm də konserv formada yüksək D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
* Qılınc balığı – D vitamini və B12 vitamini ilə zəngindir, lakin yüksək civə tərkibinə görə hamilələrə və uşaqlara tövsiyə edilmir.
* Skumbriya – D vitamini ilə yanaşı beyin və sinir sistemi üçün faydalı yağlar ehtiva edir.
* Sardina – bütöv şəkildə, o cümlədən sümükləri ilə yeyildiyi üçün həm D vitamini, həm də kalsium mənbəyidir.
* Seld (siyənək) – əlçatan və qidalı seçimdir, D vitamini və omeqa-3 ilə zəngindir və ağır metalların toplanma riski daha aşağıdır.Mütəxəssislər bildirirlər ki, D vitamini yalnız sümüklər üçün deyil, həm də immunitet sistemi, əzələ gücü və ürək-damar sağlamlığı üçün vacib rol oynayır. Araşdırmalara görə, bu vitamin hətta demensiya riskinin azalmasına da kömək edə bilər.Diyetoloqlar sağlam D vitamini səviyyəsini qorumaq üçün həftədə bir neçə dəfə yağlı balıq istehlak etməyi tövsiyə edirlər.Jalə
Demokrat.az
Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün ain.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
