Yaxşı yuxu elmi və ona necə nail olmaq olar - Vətən Naminə

Yuxu gigiyenası olaraq da bilinən yaxşı yuxu elmi keyfiyyətli yuxuya kömək edən müxtəlif təcrübə və vərdişləri ehtiva edir. Daha yaxşı bir gecə yuxusu əldə etməyinizə kömək edəcək bəzi əsas amillər və məsləhətlər bunlardır:

Davamlı Yuxu Cədvəli:

Həftə sonları belə hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Bu, bədəninizin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir.
Rahatlaşdırıcı bir yuxu rejimi yaradın:

Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək və ya dərin nəfəs kimi rahatlama üsullarını tətbiq etmək kimi sakitləşdirici fəaliyyətlər qurun.
Yuxu mühitinizi optimallaşdırın:

Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit saxlayın.
Rahat döşək və yastıqlara investisiya qoyun.
Mavi işığa məruz qalmaq melatonin istehsalına mane ola biləcəyi üçün işıq yayan elektron cihazları çıxarın.
Yatmadan əvvəl ekranlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın:

Yatmadan ən azı bir saat əvvəl telefon, planşet və kompüterlərdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki yayılan mavi işıq yuxu hormonu melatoninin istehsalını poza bilər.
Pəhrizinizə baxın:

Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən, kofeindən və nikotindən uzaq durun.
Yatmazdan əvvəl acsınızsa, yüngül qəlyanaltı düşünün, lakin böyük yeməklərdən qaçın.
Daimi məşq:

Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, ancaq yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl məşqi bitirməyə çalışın.
Stressi idarə edin:

Meditasiya, dərin nəfəs və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi stressi azaldan üsulları tətbiq edin.
Yumruğunu məhdudlaşdırın:

Gün ərzində yatmaq lazımdırsa, onu qısa tutun (20-30 dəqiqə) və günün gec saatlarında yatmaqdan çəkinin.
Yatmazdan əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırın:

Gecələr hamam səfərləri üçün oyanma ehtimalını azaltmaq üçün axşam maye istehlakını minimuma endirin.
Təbii işığa məruz qalma:

Bədəninizin təbii sirkadiyalı ritmini tənzimləmək üçün gün ərzində açıq havada vaxt keçirin.
Yuxu pozğunluqlarına müraciət edin:

Yuxu pozğunluğundan (yuxusuzluq və ya yuxu apnesi kimi) şübhələnirsinizsə, düzgün diaqnoz və müalicə üçün bir tibb işçisinə müraciət edin.
Limit stimullaşdırıcıları:

Xüsusilə yatmazdan əvvəl saatlarda kofein və nikotin kimi stimulantların qəbuluna diqqət yetirin.
Unutmayın ki, fərdi yuxu ehtiyacları fərqlidir, ona görə də sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq vacibdir. Bu dəyişiklikləri etməyə baxmayaraq, davamlı olaraq yuxu ilə mübarizə aparırsanız, səhiyyə mütəxəssisi və ya yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək faydalı ola bilər. Onlar hər hansı əsas problemləri müəyyən etməyə kömək edə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi tövsiyələr verə bilər.

Asiman Xəlili                                          

Vətən Naminə Mətbuat Xidməti