Fujian Normal Universitetinin (Çin) alimləri müəyyən ediblər ki, kardio məşqindən əvvəl güc məşqləri etmək daha effektiv yağ yandırmağa kömək edir və gün ərzində ümumi fiziki aktivliyi artırır...
Poliqon xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri Journal of Exercise Science & Fitness (JESF) jurnalında dərc olunub.
Təcrübədə 18-30 yaş arası piylənmədən əziyyət çəkən 45 gənc iştirak edib. Könüllülər üç qrupa bölünüb. Birincisi nəzarət qrupu (həyat tərzi dəyişikliyi olmadan), ikinci və üçüncü isə həftədə üç dəfə bir saat ərzində eyni proqramı izləyən təlim qrupları idi. Aralarındakı yeganə fərq məşqlərin ardıcıllığı idi: bir qrupda məşq güc məşqləri ilə, digərində isə kardio ilə başladı.
Güc təhsili proqramına əsas güc məşqləri (dəzgah pressi, deadlift, squats) və kardio - stasionar velosipeddə yarım saatlıq seans daxildir. Bütün iştirakçılar obyektiv fəaliyyətin monitorinqi üçün fitnes izləyiciləri taxdılar.
12 həftənin sonunda hər iki məşq qrupu ürək-damar funksiyasının yaxşılaşdığını, əzələ kütləsinin artdığını və ümumi yağ səviyyəsinin azaldığını nümayiş etdirdi. Bununla belə, ilk dəfə güc təlimi keçirən iştirakçılar həm ümumi, həm də visseral yağın (daxili orqanları əhatə edən) yandırılmasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşı nəticələr əldə ediblər.
Bundan əlavə, ilk olaraq güc məşqlərini yerinə yetirərkən, könüllülər gündəlik həyatlarında daha fəal oldular: orta gündəlik addımların sayı kardio ilə başlayanlar üçün 1600 addımla müqayisədə təxminən 3500 artdı. “Güc” qrupu da əzələ dözümlülüyündə və partlayıcı gücdə daha çox artım göstərmişdir.
Alimlər təsiri enerji mübadiləsinin xüsusiyyətləri ilə izah edirlər. Güc məşqləri əzələlər üçün əsas enerji mənbəyi olan glikogen ehtiyatlarını tükəndirir. Bu ehtiyatlar azaldıqda, bədən yağdan yanacaq kimi istifadə etməyə başlayır, xüsusən də sonrakı kardio məşqləri zamanı. Bu metabolik dəyişiklik sürətlənmiş yağ yandırılması üçün əsasdır.
Poliqon.info
