Невролог поделился секретами крепкого сна в летнюю жару  

Летняя жара часто становится причиной нарушения сна, превращая ночной отдых в настоящее испытание.

Как передает Oxu.Az, российский врач-невролог, мануальный терапевт и спортивный врач Виктор Косс поделился с kp.ru эффективными методами, которые помогут расслабиться и обеспечить качественный сон даже в самые знойные ночи.

Первое, на что обращает внимание специалист - это влияние электронных устройств на качество сна. "Свет от устройств стимулирует нервную систему, мешая сну. Так что откажитесь от гаджетов за 1.5-2 часа до сна", - подчеркивает Виктор Косс.

Для снижения температуры тела перед сном эксперт рекомендует принимать теплый (но не горячий) душ за 1-2 часа до отхода ко сну. Это помогает запустить естественный механизм охлаждения организма, что способствует более быстрому засыпанию.

Интересный метод для расслабления предлагает доктор Косс - упражнение с поднятыми ногами. "Для расслабления мышц ног и снятия отеков полезно лечь на спину и поднять ноги на стену на 10 минут - это помогает телу расслабиться", - объясняет врач. Однако он делает важное предупреждение: людям с гипертонией следует применять этот способ с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Еще одним действенным методом является самомассаж головы и лица. Специалист советует круговыми движениями растирать область над бровями, виски и затылок по 30-50 секунд. Такая простая техника эффективно снимает накопившуюся за день усталость и помогает успокоиться перед сном.

Завершающим штрихом в создании идеальных условий для сна является обеспечение полной темноты в спальне. Виктор Косс рекомендует использовать плотные шторы типа "блэк аут", которые не пропускают свет и помогают создать оптимальную атмосферу для качественного ночного отдыха.

Следуя этим несложным рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна даже в самые жаркие летние ночи.