Sağlam qidalanaraq arıqlamaq həm daha davamlı, həm də bədən üçün təhlükəsiz bir üsuldur. Qısa müddətli sərt pəhrizlər yerinə, balanslı və ağıllı seçimlər sizi həm arıqladar, həm də enerjili saxlayar.
News24.az Foodinfo.az-a istinadən sağlam şəkildə arıqlamağın əsas prinsiplərini təqdim edir:
– Sürətli deyil, sabit arıqlamağı hədəfləyin
Həftədə 0.5–1 kq arıqlamaq həm bədən üçün sağlamdır, həm də uzunmüddətli nəticə verir.
– Şəkər və ağ un məhsullarını azaldın
Tort, şirniyyat, qazlı içkilər, ağ çörək kimi qidalar qan şəkərini sürətlə yüksəldir və tez acmağa səbəb olur. Onların əvəzinə kəpəkli çörək, meyvə və təbii şirinliklər seçin.
– Zülal qəbulunu artırın
Toyuq, yumurta, balıq, qatıq, mərcimək kimi zülal qaynaqları toxluq hissini uzadır və əzələ kütləsini qoruyur.
– Bol su için
Gün ərzində ən azı 6–8 stəkan su için. Bəzən aclıq hissi susuzluqla qarışa bilər. Su həm maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həm də iştahanı tənzimləyir.
– Meyvə-tərəvəzi çox yeyin
Lifli qidalar həm həzmi yaxşılaşdırır, həm də az kalorili olduqları üçün arıqlamağa kömək edir. Xüsusilə göyərti, xiyar, brokoli, alma, armud kimi məhsullar tövsiyə olunur.
– Yeməkləri yavaş yeyin və acmağı gözləyin
Beynin doyduğunu hiss etməsi üçün vaxta ehtiyac var. Tələsmədən, kiçik tikələrlə yemək yemək daha az kalori almağa səbəb olur.
– Axşam yüngül qidalanın
Axşam saatlarında ağır, yağlı, karbohidratlı yeməklər əvəzinə zülallı və lifli qidalar seçin.
– Hazır və işlənmiş qidalardan uzaq olun
Paketlənmiş qəlyanaltılar, kolbasa, sosiska, hazır souslar arıqlamağı çətinləşdirir və bədəni toksinlə doldurur.
– Davamlı olun
Sağlam qidalanma həyat tərzi olmalıdır, müvəqqəti həll yox. Kiçik, lakin davamlı dəyişikliklər böyük nəticələrə səbəb olur.
Unutmayın, sağlam qidalanma sadəcə kilo vermək üçün deyil – eyni zamanda özünüzü enerjili, yüngül və xoşbəxt hiss etmək üçündür.
