Trapezius əzələsinin gərilməsi oturaq işlə məşğul olan insanlar üçün boyundakı gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Ölkə.az xarici KİV-ə istinadla xəbər verir ki, bu barədə fitnes-mütəxəssis Svetlana Prokofieva danışıb.
O qeyd edib ki, hərəkətləri yavaş, hamar və dartınmadan icra etmək, nəfəsi isə dərin və bərabər almaq vacibdir.
Düz oturmaq, kürəyinizi düzəltmək, başınızı sağ əlinizlə qucaqlamaq və ovucunuzu sol temporal bölgəyə qoymaq tövsiyə olunur. Sonra sol çiyninizi aşağı endirərək başınızı sağ çiyinə doğru rəvan çəkməlisiniz. Sol əlinizi yerə doğru uzatmağa da cəhd edə bilərsiniz.
"Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın. Başınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və eyni şeyi digər tərəfdən də təkrarlayın. Hər tərəfdən 2-3 təkrar etməlisiniz", - deyə o izah edib.
İkinci məşq müqavimətdir. Əlinizlə təxminən on saniyə müqavimət göstərərək, ovucunuzu alnınıza qoymaq və sonra başınızı irəli əymək daha yaxşıdır. İndi ovucunuzu başınızın arxasına qoyaraq başın arxası üçün hərəkətləri təkrarlamalısınız. İcra edərkən, eyni texnikadan istifadə edərək diqqətlə geri, eləcə də sol və sağ tərəflərə çəkməlisiniz. Eyni şəkildə, hər istiqamətdə iki və ya üç yanaşma.
Üçüncüsü, çənədən sinəyə (boyun arxasını uzatmaqla). "Düz oturun və ya ayağa qalxın, çiyinlərinizi aşağı salın, sonra yavaş-yavaş başınızı sola çevirin, sanki sol çiyninizin üstündən baxmağa çalışırsınız və çənənizi sol çiyninizə çevirin", - deyə mütəxəssis bildirib.
Əlavə etdiyi kimi, 20-30 saniyə saxlamaq və başı yavaş-yavaş mərkəzə qaytarmaq lazımdır. Digər tərəfdən, eləcə də hər istiqamətdə iki və ya üç dəfə təkrarlanmalıdır. Boyun və çiyinlərdə narahatlığı minimuma endirmək bu məşq dəstini hər iki saatdan bir yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.
Həmidə İbrahimova
