Sağlam həyat və uzunömürlülük təkcə illərin uzadılması deyil, həm də həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması deməkdir. Mütəxəssislərin fikrincə, buna nail olmağın ən mühüm yollarından biri sağlam qidalanma vərdişləridir.
Manset.az-ın xarici mediaya istinadən məlumatına görə, dünyada 100 yaşdan yuxarı insanların yaşadığı “Mavi Zonalar” kimi tanınan bölgələrdə aparılan araşdırmalar müəyyən qidaların ömrün uzadılmasında və sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynadığını ortaya qoyur.
Bu qidalar ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləyir, immunitet sistemini gücləndirir və xroniki xəstəlik riskini azaldır. Bununla belə, ekspertlər bu qidaların tək başına möcüzə yaratmadığını vurğulayırlar. Daimi istehlak, idman, kifayət qədər yuxu və işlənmiş qidalardan qaçınmaq da sağlam həyat tərzi üçün vacibdir.
Alimlərin "superfood" olaraq təyin etdiyi 10 qidanı təqdim edirik:
Göyərti: Vitaminlər və antioksidantlarla zəngindir. İltihabı azaldır, damar və göz sağlamlığını qoruyur.
Qırmızı giləmeyvə: Beyni dəstəkləyir və oksidləşdirici stressi azaldır.
Fındıq və toxum: Tərkibində ürəyi qoruyan sağlam yağlar və minerallar var.
Yağlı balıq: Omeqa-3 yağ turşuları sayəsində ürək və beyin funksiyalarını dəstəkləyir.
Zeytun yağı: Aralıq dənizi pəhrizinin təməl daşı; ürək-damar sağlamlığını gücləndirir.
Bütün taxıllar: Lif və B vitaminləri ilə zəngindir; bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və diabet riskini azaldır.
Paxlalılar: Zülal və liflə zəngindir, qan şəkərini balanslaşdırır.
Yaşıl çay: Antioksidant katexinləri ehtiva edir və ürək və beyin sağlamlığına töhfə verir.
Fermentasiya olunmuş qidalar: Probiyotiklər sayəsində immuniteti və həzmi dəstəkləyir.
Ədviyyatlar: Sarıkök, zəncəfil və sarımsaq kimi ədviyyatlar iltihab əleyhinə və immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlərə malikdir.
