Daimi piyada gəzmək vərdişi sağlamlıq üçün interval məşqlərdən, mürəkkəb pəhrizlərdən və ya özünə epizodik qayğıdan daha çox fayda verə bilər...
Poliqon xəbər verir ki, bu barədə Parade nəşrinə tibb elmləri doktoru, Amerika Ürək Assosiasiyasının üzvü Abid Hüseyn məlumat verib.
Elmi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm gəzinti ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bəs müsbət təsiri hiss etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Doktor Hüseyn izah edib ki, gəzinti ürəyi dəstəkləməyin ən effektiv yollarından biridir. Bu fəaliyyət qan dövranını, qanda şəkərin səviyyəsini və arterial təzyiqi yaxşılaşdırır, eyni zamanda orqanizmə həddindən artıq yük yaratmır. Onun sözlərinə görə, bu, əksər insanların məşğul ola biləcəyi ən əlçatan fiziki aktivlik növüdür.
Tibb elmləri doktoru, kardioloq Con Konte əlavə edib ki, daha yaxşı nəticə üçün gəzinti müntəzəm olmalıdır. O bildirib ki, gəzinti arterial təzyiqi sağlam səviyyədə saxlayır, damarların vəziyyətini yaxşılaşdırır və ürəyə düşən yükü azaldır. Zaman keçdikcə bu, ürək əzələsini də gücləndirir və onun daha səmərəli işləməsinə imkan yaradır.
Bundan əlavə, Konte qeyd edib ki, müntəzəm gəzintilər "yaxşı" HDL xolesterinin səviyyəsini artırır, "pis" LDL xolesterini isə azaldır. Bu, həmçinin ürək ritminin pozulmasına səbəb ola bilən kortizol kimi stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salır.
Həkimlər bildirir ki, Amerika Ürək Assosiasiyasının tövsiyələrinə əsasən, həftədə ən azı 150 dəqiqə (2,5 saat) orta intensivlikdə fiziki aktivlik kifayətdir. Bu isə gündə təxminən 20 dəqiqə gəzinti deməkdir.
Doktor Hüseyn qeyd edib ki, gəzinti uzun və yorucu olmalı deyil. Onun sözlərinə görə, həftənin əksər günləri 30 dəqiqə gəzmək, yüngül təngnəfəslik hiss olunan, lakin rahat tempdə olmaq yaxşı hədəfdir.
Doktor Konte vurğulayıb ki, ən vacib məqam davamlılıqdır. Real və davamlı gündəlik rejim qurmaq əsasdır. Hüseyn əlavə edib ki, gəzintini gündəlik həyata daxil etməyin yaxşı yollarından biri şam yeməyindən sonra gəzməkdir.
Mütəmadi gəzməyə başladıqdan sonra ürək sağlamlığında dəyişikliklər nə vaxt hiss olunur? Hər iki həkim bildirir ki, insanların əksəriyyəti artıq 2-3 həftə ərzində fərqi hiss edir. Konte deyib ki, təxminən iki həftədən sonra insanlar daha yaxşı yuxu, artan enerji və ümumi rifahda yaxşılaşma müşahidə edirlər.
Gəzintinin faydaları ilə bağlı digər məlumatda qeyd olunur ki, məşqçi Demyen Coyner 4 həftəlik gəzinti planı hazırlayıb. Bu plan yeni sağlam vərdişlərin formalaşmasına və arterial təzyiqin azalmasına kömək edir. Planın sonunda insanlar sürətli tempdə gəzməyi və bunu istirahət intervalları ilə növbələməyi mənimsəyə bilirlər.
Poliqon.info
