...Səhər tezdən oyanmaların müntəzəmliyi təbii bioloji dövrlərin və yığılmış stressin kombinasiyasından qaynaqlana bilər.
SİA xəbər verir ki, bu barədə The Conversation məlumat verir.Yuxuda qısa fasilələr insan bədəninin normal fizioloji xüsusiyyətidir, lakin uzun müddətli oyaqlıq dövrlərinə çevrildikdə problemli olur.
Gecə istirahəti 90-110 dəqiqə davam edən dövrlərdən ibarətdir, o cümlədən yüngül, dərin və REM yuxusu mərhələləri...
Səhər yaxınlaşdıqca yuxu daha az dərinləşir və kortizol səviyyəsi yüksəlməyə başlayır və bədəni oyanmağa hazırlayır. İnsan stress keçirdikdə, bu təbii proseslər beynin dərhal aktiv problem həll etmə və narahat düşüncə rejiminə keçməsinə səbəb olur...
...Və bu da yenidən yuxuya getməyi olduqca çətinləşdirir. Gündəlik vərdişlər və ətraf mühit də yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərir.
Yatmazdan altı saat əvvəl belə spirtli içki və kofein qəbul etmək gecənin ikinci yarısında parçalanmış istirahətə səbəb olur.
Gecə oyanmaları günbəgün təkrarlanmağa başlayarsa, onların davamlı yuxusuzluğa çevrilmə riski var.
Zamanla pis bir dövr inkişaf edir: beyin gecəni bərpa vaxtı kimi qəbul etməyi dayandırır və bunu gərginlik və oyaqlıqla əlaqələndirməyə başlayır.
Yatmağa gedərkən insan artıq yenidən oyanacağını və yuxusuz qalacağını gözləyir - bu, narahatlığa səbəb olur və bu da problemi daha da ağırlaşdırır.
Mütəxəssislər ciddi yuxu gigiyenasına riayət etməyi tövsiyə edirlər: ardıcıl oyanma cədvəlinə riayət etməyi, yatmazdan əvvəl cihazların istifadəsini məhdudlaşdırmağı və rahat yataq otağı temperaturunu qorumağı...
Uzun müddət yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qısa müddətə yataqdan qalxıb rahatladıcı fəaliyyətlə məşğul olmağınız yaxşıdır ki, bu da yuxu vəziyyətinizlə narahat oyaqlıq vəziyyətiniz arasındakı psixoloji əlaqəni pozsun...
Nazlı Almuradova
