- Gecə Modu
- Ana səhifə
- Statistika
- Mənbələr
- Reytinq
- Hava
- Valyuta
Diz və ayaq ağrılarını necə azaltmaq olar? — İki effektiv yerimə texnikası
Demokrat.az xəbər verir ki, bu barədə “The Independent” yazır.
“Walk: Your Life Depends on It” (“Yeriyin: həyatınız bundan asılıdır”) kitabının həmmüəllifi və fizioterapevt Militsa Makdauell bildirib ki, aşağı ətraflarda ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək iki sadə, lakin bir qədər qeyri-adi yerimə texnikası mövcuddur. Bunlar geriyə doğru yerimək və ayaqyalın gəzməkdir.
Onun sözlərinə görə, geriyə doğru yerimək diz ağrılarından əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
“Belə pasiyentlərin çoxunda budun dördbaş əzələləri və ya bədənin mərkəzi hissəsinin əzələləri zəif olur. Geriyə doğru yerimək əzələlərin işləmə sxemini dəyişir və məhz bu zəif əzələ qruplarını daha aktiv şəkildə işə cəlb edir”, deyə Makdauell izah edib.
Mütəxəssis qeyd edib ki, sübutlara əsaslanan tibbi yanaşmada diz ağrısı olan insanlara qaçış trenajorunda bir neçə dəqiqə geriyə doğru yerimək tövsiyə olunması adi haldır. Bu zaman təhlükəsizlik üçün tutacaqlardan istifadə etmək və hərəkət sürətini nəzarətdə saxlamaq mümkündür. Daha sonra isə yenidən adi yeriməyə qayıtmaq olar.
Fizioterapevt hesab edir ki, bu üsul əvvəllər kifayət qədər işləməyən əzələləri gücləndirir, bədənin yük bölgüsünü tarazlaşdırır və hərəkət zamanı ağrının azalmasına kömək edir. Bununla belə, məşqin təhlükəsiz və nəzarət olunan şəraitdə həyata keçirilməsi vacibdir.
Diz ağrılarını azaltmaq üçün Makdauell gündəlik gəzintilərə qısa müddətli geriyə yerimə hissələri əlavə etməyi məsləhət görür.
“Əgər 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxırsınızsa, bunun iki-üç dəqiqəsini geriyə doğru yeriməyə ayıra bilərsiniz”, deyə o bildirib.
Kimlər ayaqyalın gəzməlidir?
Daban ağrısı və ya plantar fassiitdən əziyyət çəkən insanlara mütəxəssis daha bir sadə üsul – ayaqyalın gəzməyi tövsiyə edir.
“İnsanları çox təəccübləndirən məqamlardan biri budur ki, daban ağrınız və ya plantar fassiya ilə bağlı probleminiz varsa, ayaqyalın yerimək çox faydalı ola bilər”, deyə Makdauell bildirib.
Onun sözlərinə görə, ilk baxışdan bu fikir məntiqsiz görünə bilər. Çünki əksər insanlar ağrı olduqda qalın altlıqlı və yaxşı amortizasiyalı ayaqqabı geyinməyin daha düzgün olduğunu düşünürlər.
Lakin araşdırmalar göstərir ki, insanlar ayaqyalın yeriyərkən ayaqlarını yerə daha yumşaq şəkildə qoyurlar. Plantar fassiya problemləri olan şəxslər isə çox vaxt yerə sərt basır və dar ayaqqabılar geyinirlər. Nəticədə ayaq əzələləri kifayət qədər işləmədiyi üçün toxumalara əlavə yük düşür və ağrı yaranır.
Makdauell qeyd edib ki, bu sahədə aparılan tədqiqatların əksəriyyəti ot örtüyü kimi yumşaq səthlər üzərində ayaqyalın yeriməni əhatə edir. Buna görə də bu üsulu sınamaq istəyənlər ayaqları üçün təhlükəsiz və rahat məkan seçməlidirlər.
Jalə
Demokrat.az
