Axşam saatlarında stulda oturubmuş kimi çömbəlmək və baldır qaldırmaq şəklində incə məşqlər etmək gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə, yaşlılarda diabet və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.
Hafta.az-ın yazdığına görə, keçmiş tədqiqatlar uzun müddət oturmaq və qeyri-kafi yuxu ürək xəstəliyi, diabet və ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirib.
Ancaq yatmazdan əvvəl ağır idman uzun müddətdir tövsiyə edilmir, çünki bu, bədən istiliyini və nəbzini artıraraq yuxu keyfiyyətini azalda bilər.
“BMJ Open Sport & Exercise Medicine” elmi jurnalında dərc edilən yeni araşdırma, axşam saatlarında qısamüddətli yüngül məşqlərin yuxunu 30 dəqiqəyə qədər uzada biləcəyini müəyyən edib.
Öz növbəsində ilk olan tədqiqatda təxminən 30 iştirakçı fasilələrlə 4 saatlıq iki uzun oturma seansını tamamlanıb. Oturma seansları hər yarım saatda üç dəqiqəlik hərəkət fasiləsi ilə kəsilib.
Hərəkət fasilələri üç məşqdən ibarət olub: stulda oturubmuş kimi çömbəlmək, baldırı qaldırmaq və ayaq üstə dizləri yuxarı qaldırmaq və ayaqları omba səviyyəsində düz irəli uzatmaq.
Tədqiqatın həmmüəllifi Meredit Peddi, "Bu sadə bədən çəkisi məşqləri avadanlıq və ya çox yer tələb etmədiyi üçün seçilib və baxdığınız televiziya proqramını dayandırmadan edilə bilər" deyib.
Tədqiqatçılar iştirakçıların məşq fasilələrini tamamladıqdan sonra 30 dəqiqə daha çox yatdıqlarını müşahidə ediblər.
"Bilirik ki, bir çoxumuz üçün ən uzun fasiləsiz oturma müddəti axşam evdə olarkən olur. Əvvəlki araşdırmalarımızda yeməkdən sonra hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmağın və bir neçə dəqiqə idman etməyin qanda şəkər və yağı azaltdığını aşkarladıq”, - tədqiqatın aparıcı müəllifi Cennifer Gayt bildirib.
“Ancaq bir çox yuxu qaydaları var ki, yatmazdan əvvəl bir neçə saat ərzində uzun və gərgin məşq edilməməli olduğunu tələb edir, buna görə də axşam ərzində çox qısa, yüngül hərəkətlər edilsə nə olacağını görmək istədik”, - o əlavə edib.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, evdə gəzişməklə də oxşar effekt əldə edə bilərsiniz.
Alimlər bildirirlər ki, hətta zalda tək rəqs etmək də faydalı ola bilər.
"Ən vacib şey, müntəzəm olaraq stuldan qalxmaq və bədəni hərəkət etdirməkdir" deyir Perri və əlavə edir ki, uzun müddət oturmaq üçün müntəzəm fasilələr vermək "ümidverici sağlamlıq müdaxiləsidir".
