ain.az, Demokrat.az saytına istinadən bildirir.
Bir çox 50 yaşdan yuxarı insan osteoporoz və ya osteopeniyadan əziyyət çəkir. Bu vəziyyət sümüklərin zəifləməsi və qırılmalara daha həssas olması ilə bağlıdır.Demokrat.az-ın məlumatına görə, mütəxəssislər bildirirlər ki, yaş artdıqca sümük kütləsinin azalması təbii prosesdir və xüsusilə qadınlarda daha sürətlə baş verir. Bunun səbəbi menopauza zamanı estrogen hormonunun azalmasıdır — bu hormon sümüklərin möhkəmliyini qorumaqda mühüm rol oynayır.ABŞ-ın Viskonsin Tibb Kollecinin dosenti, osteoporoz üzrə mütəxəssis Culya Şərifin sözlərinə görə, düzgün qidalanma və həyat tərzi ilə sümük sağlamlığını xeyli yaxşılaşdırmaq mümkündür.Aşağıda mütəxəssislərin təqdim etdiyi 7 əsas tövsiyə yer alır:1. Hər gün kalsium qəbul edinOrqanizm qanda kalsium səviyyəsini sabit saxlamaq üçün onu sümüklərdən götürə bilər. Bu isə uzun müddətdə sümüklərin zəifləməsinə səbəb olur. 50 yaşdan sonra qadınlara gündə 1200 mq kalsium tövsiyə edilir. Kalsium süd məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, soya və zənginləşdirilmiş məhsullardan əldə oluna bilər.2. D vitaminiyə diqqət yetirinD vitamini kalsiumun sorulması üçün vacibdir. 70 yaşdan yuxarı insanlar üçün gündəlik ehtiyac 800 beynəlxalq vahiddir. Günəş işığı, yumurta sarısı və yağlı balıq əsas mənbələrdir. Lakin əlavələrin təsiri hər zaman zəmanətli deyil və həkim nəzarəti vacibdir.3. Fiziki aktiv olunAğırlıq daşıyan hərəkətlər sümükləri möhkəmləndirir və yıxılma riskini azaldır. Gündə ən azı 1 saat hərəkət tövsiyə edilir, bu, fasilələrlə olsa belə faydalıdır.4. Kifayət qədər zülal qəbul edinYaş artdıqca əzələ itkisi sümük zəifliyini artırır. Toyuq, balıq, paxlalılar, yoqurt və tofu kimi məhsullar tövsiyə olunur.5. Alkoqolu məhdudlaşdırınHəddindən artıq spirt kalsiumun sorulmasını azaldır və D vitamininin metabolizmini pozur, bu da sınıq riskini artırır.6. Yıxılmalardan qorununSümükləri qorumağın ən vacib yolu yıxılmamaqdır. Rahat ayaqqabı geyinmək və evdə təhlükəli maneələri aradan qaldırmaq tövsiyə olunur.7. Mütəmadi həkim müayinəsiOsteoporoz çox vaxt simptomsuz inkişaf edir. Buna görə də müntəzəm yoxlanışlar xüsusilə qadınlar üçün vacibdir.Jalə
Demokrat.az
Hadisənin gedişatını izləmək üçün ain.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
