50 yaşdan sonra arıqlamaq həm qadınlar, həm də kişilər üçün daha çətin olur. Buna səbəb yaşla bağlı hormonal, metabolik və fiziki dəyişikliklərdir...
Poliqon xəbər verir ki, bu barədə Preade yazır.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, xüsusilə qadınlarda estrogen səviyyəsinin azalması qarın nahiyəsində piylənməni artırır, maddələr mübadiləsini zəiflədir və əzələ kütləsini azaldır. Kişilərdə isə yaş artdıqca testosteron azalır və bu da çəki artımını asanlaşdırır.
Eyni zamanda, yaşlandıqca əzələ kütləsi azalır. Bu isə orqanizmin daha az kalori yandırmasına səbəb olur və arıqlama prosesini çətinləşdirir.
Bununla belə, mütəxəssislər bildirir ki, düzgün yanaşma ilə 50 yaşdan sonra da arıqlamaq mümkündür. Bu prosesdə ən effektiv və sadə üsullardan biri isə gündəlik gəzintidir.
Gəzinti orqanizmə artıq yük salmadan kalori yandırmağa kömək edir, qan şəkərini tənzimləyir, ürək sağlamlığını dəstəkləyir və stressi azaldır. Bundan əlavə, idman zalına getmədən də tətbiq oluna bilən rahat bir fiziki aktivlik növüdür.
Arıqlamaq üçün nə qədər gəzmək lazımdır?
Mütəxəssislər 50 yaşdan sonra arıqlamaq istəyənlərə gündə 30–90 dəqiqə gəzməyi tövsiyə edir.
* Həftədə minimum: 150 dəqiqə (məsələn, gündə 30 dəqiqə, həftədə 5 gün)
* Daha effektiv nəticə üçün: 300 dəqiqə (gündə 60 dəqiqə, həftədə 5 gün)
Gündəlik addım sayı baxımından isə:
* Başlanğıc üçün: təxminən 3000 addım (30 dəqiqə)
* Effektiv arıqlama üçün: təxminən 7000 addım
* Daha yaxşı nəticə üçün: 8000–10 000 addım
Əgər bu göstəricilər çətin görünürsə, mütəxəssislər hər yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzməklə başlamağı tövsiyə edir. Bu, qan şəkərinin balansını qorumağa və arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edir.
Əlavə tövsiyələr
Arıqlama prosesini sürətləndirmək üçün:
* güc məşqləri ilə gəzintini birləşdirin
* zülal qəbulunu artırın
* kifayət qədər yatın
* stressi idarə edin
Mütəxəssislər vurğulayır ki, ən vacib amil davamlılıqdır. Hətta gündəlik həyatınıza əlavə edəcəyiniz 10 dəqiqəlik (təxminən 1000 addım) gəzinti belə uzunmüddətli nəticələr verə bilər.
Poliqon.info
