Medicina saytından alınan məlumatlara görə, ain.az xəbər verir.
Bu plan xüsusilə gün boyu ekran qarşısında olanlar, stress altında çalışanlar, baş ağrısı, gərginlik, “isti-soyuq dalğalanma”, yorğunluq yaşayanlar, sinir sistemi həddən artıq aktiv olan insanlar üçün nəzərdə tutulub.
Medicina.az xəbər verir ki, insanın bədəni 3 sistemlə işləyir:
sinir sistemi (stress/rahatlama)
hormon sistemi (kortizol, melatonin və s.)
enerji sistemi (yorğunluq–bərpa balansı)
7 gün ərzində nə edə bilərsiz:
1-ci gün – “Sistemi yavaşlatmaq”
Fokus: informasiyanı azaltmaq
telefon istifadəsini 20–30% azalt
sosial mediaya yalnız 2 dəfə gir
1 saat “səssiz vaxt” (heç bir ekran olmadan)
Bədəndə nə baş verir:
beyin dopamin yükündən çıxmağa başlayır
sinir sistemi ilk dəfə “pauza” hiss edir.
2-ci gün – nəfəs texnikası
Fokus: parasimpatik sistemi aktivləşdirmək
gündə 3 dəfə 5 dəqiqə yavaş nəfəs:
4 saniyə al
6–8 saniyə ver
20 dəqiqə yüngül gəzinti
ürək ritmi sabitləşir
çənə və boyun gərginliyi azalır.
3-cü gün – “ekran və göz boşaltması”
Fokus: sinir–göz sisteminin rahatlaması
hər 50 dəqiqə → 10 dəqiqə ekran fasiləsi
20–20–20 qaydası (gözlər üçün)
axşam 1 saat telefonsuz qalmaq
Effekt:
göz ağrısı azalır
gicgah gərginliyi yüngülləşir
4-cü gün – “bədən temperatur balansı”
Fokus: isti–soyuq dalğalanmaların tənzimi
ilıq duş (çox isti yox)
kofe və stimulyatorları azalt
su qəbulunu artır
damar sistemi stabilləşir
sinir sistemi “həyəcan”dan çıxır.
5-ci gün – “daxili sakitləşmə günü”
Fokus: bitki dəstəyi və rahatlama
çobanyastığı çayı
melissa (limon otu) çayı
axşam yüngül yemək
daxili narahatlıq azalır
yuxu keyfiyyəti artır.
6-cı gün – “emosional boşalma”
Fokus: psixoloji yüklərin çıxarılması
10–15 dəq yazı (nə hiss edirəm?)
gərgin düşüncələri kağıza tökmək
sosial müqayisədən uzaq qalmaq
beyində “daimi düşünmə dövrü” azalır
emosional yüngüllük yaranır.
7-ci gün – “bərpa və sabitləşmə”
Fokus: yeni ritm qurmaq
erkən yatmaq
ekranı axşam azaldmaq
sakit gəzinti
yüngül planlama (stresssiz)
sinir sistemi sabit ritmə keçir
bədən “normal rejimi” hiss edir
Aygün Musayeva
Hadisənin gedişatını izləmək üçün ain.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
