Həzm sisteminiz günə necə başlayırsa, bütün gün boyu hiss etdiyiniz enerji və rahatlıq da ona bağlı olur.
E-saglam.az xəbər verir ki, qastroenteroloq Dr. Saurabh Sethi şişkinlik yaşayanlar üçün səhərlər acqarına yüngül və həzmə kömək edən üç xüsusi səhər yeməyi təklifi verir. Bu qidalar həm bağırsaqları dəstəkləyir, həm də enerji ilə təmin edir.
1. Banan və çia toxumlu yulaf sıyığı
Yulaf, yüksək həll olunan lif tərkibi ilə həzmi asanlaşdırır və şişkinliyi azaldır. Üzərinə dilimlənmiş banan əlavə edərək kalium dəstəyi ilə əzələlərin və maye balansının qorunmasına töhfə verə bilərsiniz. Çia toxumları isə omeqa-3 və liflə zəngindir, uzun müddət toxluq hissi yaradır. Diqqət: şəkər və şirinləşdirici əlavə etməkdən çəkinin, bu, şişkinliyi artıra bilər.
2. İspanaqlı və zərdəçal əlavə olunmuş yumurta
Yumurta səhər zülal ehtiyacını ödəyən ideal seçimdir. İspanaq A və C vitaminləri, maqnezium və liflə zəngindir, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir. Zərdəçal isə tərkibindəki kurkuminlə güclü antiinflamator təsir göstərir, həzm sistemini sakitləşdirir.
3. Ananas, nanə və qatıq qarışığı
Qatıq faydalı bakteriyalarla bağırsaq florasını qoruyur. Ananas təbii ferment olan bromelainlə şişkinliyi azaldır, zülalın həzmini asanlaşdırır. Nanə isə həzm sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. Üzərinə doğranmış badam əlavə edərək həm xırtıldayan toxuma, həm də sağlam yağ faydası əldə edə bilərsiniz.
Bloated hissin qarşısını almaq üçün əlavə tövsiyələr:
Yeməkləri yavaş-yavaş və yaxşı çeynəyin
Qaz yaradan qidalardan (fasulye, kələm, qazlı içkilər) uzaq durun
Kifayət qədər su qəbul edin
Süni şirinləşdiricilərdən çəkinin
Gündəlik fiziki aktivliyi artırın
Bu qidalar və vərdişlərlə səhərlər daha yüngül, rahat və enerjili keçəcək.
Tərcümə: Könül Oruc
E-saglam.az
